大神推荐hiit，哪个效果好？

HIIT运动是一种间接的有氧阻力运动，可以快速燃烧脂肪，最大限度地降低肌肉损失率。选择HIIT是绝对正确的。

但是HIIT对身体的关节伤害很大，超载越重负荷越大，所以我只能举个例子。

专栏1，当你的脂肪率高于35%时，你绝对是个超级胖子，所以想要HIIT，老老实实增加肌肉量是你的第一把钥匙。你为什么不做有氧运动？深蹲位置太大，对你身体关节的负荷太大。如果不做，以后就很难走了。身体每增加一公斤肌肉，身体的新陈代谢就会增加40K/小时，这是一个很好的减肥方法。

推荐的运动有:

1)比如深蹲，2)比如俯卧，3)比如卧推，硬拉，这些大肌肉群容易刺激，快速长肌肉。

例2:当你的脂肪率在25%-35%之间，OK，你可以做一些简单的有氧运动，比如慢跑，比如骑自行车，继续增加肌肉。这时候可以做一些小肌肉群接触，比如仰卧起坐，抬腿。

例3:当你的脂肪率在18%到25%之间时，你可以做HIIT。从最简单的开始，不要着急。下面的图片可以帮助你做一些基本的HIIT。

1，左右步蹲

左右踏步，增加深蹲。

2、垫高抬腿

不同于一般的抬腿，每只脚抬腿的时候，都要多垫一些。比如左腿抬腿，那么右腿跳的就更多。

3.弯腰，伸展和跳跃俯卧撑

每次完成俯卧撑后迅速跃上天空。

4.前后跨腿跳

双腿交叉跳跃一个在前面一个在后面。

5.开始跳跃

用力跳到空中

那是最基本的HIIT。

这组基本动作，每组30个动作后，切换到下一个动作。没有休息的间隔，直到筋疲力尽。

初级左二组

中级4~5组

高级5~10组

10组以上没有难度，可以增加挑战。建议你下载一个&；#11;Jian & amp # 11；body & amp # 11；& #11;a & amp#11;宝洁公司。#11;宝洁公司。#11;

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