学习健康的减肥方法

编者按:通过科学的方法来判断自己的胖瘦是最客观准确的。掌握正确的减肥方法，会让你轻松“享受减肥”。

早上第一杯水是减肥排毒的关键。

早上的第一杯水往往是排毒的关键，所以如何喝好这第一杯水有很大的学问。蜂蜜水不适合早上喝，这个你恐怕不知道。我在这里给你几个建议，让你成功迈出一天减肥计划的第一步。

“一日之计在于晨，早晨的第一杯水尤为重要。早上的第一杯水往往是排毒的关键。如果早上毒素能顺利排出体外，接下来的减肥工作就好办了！你选择了正确的第一杯水吗？

你以为起床第一件喝的东西是水吗？不一定。里面有很多知识。便秘适合盐水的人；空腹喝牛奶只是浪费食物。

白开水:一般体质的人最好的选择是排毒瘦腹。

虽然早上喝水有很多选择，但白开水仍然是最好的选择。由天然水经过多层净化后熬制而成，水中有钙、镁等无机盐，水中的微生物已被杀死。

此外，白开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，方便排尿。

通常喝开水半小时后，身体会将前一天晚上的代谢产物排出体外。不会影响早餐的食欲。

生理盐水:适用于便秘可加速胃肠蠕动，排出毒素。

这个盐水是淡盐水，就是在开水中加入适量的盐，以咸味为准，不宜过咸，否则会加重高渗性脱水，使人感到口干。众所周知，盐水有清肠通便的作用。

所以早上喝淡盐水可以缓解便秘症状。

需要特别注意的是，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者，应严格禁止将淡盐水作为早晨空腹的第一杯水。因为早晨是血压上升的第一个高峰，所以盐水会使血压升高。

专家建议正确的减肥方法和健康减肥

运动和饮食要均衡。

苟博说，这种平衡不好把握。“运动时强度过大，会给身体带来过大的压力，不仅减肥效果不好，还容易造成运动损伤。节食虽然短时间内有效，但是如果恢复正常饮食反弹会更快！

市面上的一些减肥药可能含有利尿剂或泻药，分别通过脱水和腹泻来减肥。如果长期使用，容易使人头晕乏力，对身体有害。两者都是治标不治本的最好办法。

有氧运动减肥效果最好。

运动的方式有很多种，但并不是所有的方式都能达到减肥塑形的目的，有氧运动是最好的运动方式。

有氧运动是指有足够的氧气参与运动。最常见的有氧运动包括跑步、游泳和骑自行车。

“有氧运动可以将脂肪转化为能量，被身体组织消耗，可以有效减肥。刘家良说，推荐慢跑和游泳，因为它们相对温和，适合大多数人。

运动方式选对了，但是时间和强度没有掌握好，效果还是没有。

“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟——1小时，以中低强度为宜。刘家良说，只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。

这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，而高强度运动消耗体内更多的糖分来供给能量。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不会消耗脂肪。

因此，缓慢而长期的低强度运动或维持心率在100-126次/分最有利于减肥。

高温普拉提全面塑造美姿。

普拉提是缓解全身肌肉，提高人体躯干控制能力的课程，减脂效果特别明显。很多现代女性选择普拉提是为了美容，减肥是为了体态婀娜。下面是一种特殊的普拉提——高温普拉提。

什么是高温普拉提？

-普拉提训练在40℃高温、相对湿度60%的蒸汽室内进行。选择高温，因为它更有助于人们在做深度拉伸时保护肌肉，并通过毛孔排出体内毒素，降低血液粘度，清理循环系统，加快心跳。相比常温训练，高温普拉提可以让练习者更快获得均匀、修长、柔韧的肌肉线条。

高温普拉提的主要作用:

1，提升精神面貌和活力

专注于每一个动作，都会让人感到平静、协调、充满活力，赶走压力，获得身心健康。

2、减轻关节疼痛和僵硬

适当的运动对治疗关节炎非常重要。普拉提可以刺激关节润滑剂的产生，缓解肌肉紧张，放松腿部、背部、颈部和肩部的肌肉。

3、适合产后减肥，快速恢复孕前体型。

-产后不需要很长时间就能恢复平坦的腹部。肌肉的记忆力很好，适当的运动可以帮助其恢复原状。

4.提高平衡和协调能力。

——随着年龄的增长，女性的平衡能力会因为自身肌肉萎缩，神经感觉的敏感度丧失而一再恶化。普拉提可以让你的脊椎变得更加柔软和强壮。

高温普拉提练习原理

1，呼吸控制原理

-用鼻子吸气，用嘴呼气；注意呼吸的深度，尽可能使用腹式呼吸；呼吸速度不能太快，要和动作速度一致，不要为了训练而屏住呼吸；运动时呼气，休息时吸气。这样可以缓解肌肉用力造成的身体内部压力；通过控制呼吸，专注于呼吸，降低对肌肉酸痛的敏感度。

2、身体控制的原则

-放慢速度，延长肌肉控制的时间，尽量消耗身体各个部位的能量，从而达到减脂瘦身的目的。控制身体的姿势，让身体长时间体验运动带来的刺激，腹部和躯干的固定是运动的核心。

3、饮食和洗澡要求

——训练前2小时吃流质食物。晚饭后2 ~ 3小时才能参加训练。普拉提不宜在洗澡后立即练习。洗澡后30分钟内不要洗澡。用湿毛巾擦擦身体，休息一会儿。

4.运动强度

不要逞强，练的时候努力达到自己的极限就好。

5、不适合人群

-长期患有心脏病、糖尿病、癫痫、肾病、严重肝病、高血压等慢性病的患者不宜执业。另外，感冒发烧要好好休息，高温下不宜练普拉提。

结论:正确的减肥方法应该是科学的运动和合理的饮食，也就是说，调整生活方式，控制热量摄入与热量消耗的比例。简单来说，就是要保持“吃”和“动”的平衡，才能健康有效的减肥。