增肌期间吃什么补品？效果又好又便宜。
1.乳清蛋白粉(2kg左右200元一个宝)。
乳清蛋白粉是从牛奶中分离提取出来的。是最基础的蛋白粉，也是适合人群最高的。一般蛋白质含量在70%到80%左右。
在健身运动的过程中，我们不可避免的会有肌肉的损伤，导致肌肉蛋白质的分解。乳清蛋白粉可以帮助我们修复高强度运动造成的不同程度的肌肉损伤，甚至可以帮助我们过度恢复，提高肌肉生长的效率。
食用方法:训练后30分钟内，在早餐或正餐中补充，一次一勺，30g左右，30度以下用水或牛奶冲服。
2.丙氨酸(某宝100克17元)
丙氨酸又称氨基丙酸，不仅是蛋白质的基本单位，也是形成肌肽的重要氨基酸。
而且肌肽可以增强我们的力量感，同时也可以提高我们的耐力和应变能力，还可以促进脂肪的快速燃烧和肌肉的增长。所以适当补充丙氨酸可以提高我们的运动效率，肌肉疲劳的时间会拉长，对增肌很有帮助。
吃法:训练后30分钟内，一次一勺，一勺8g，可用温水或牛奶冲泡。
3.肌酸(某宝100克70元)
肌酸的主要成分是水肌酸，它可以帮助我们的肌肉产生更多的能量，减少酸痛的感觉。提高运动的整体表现，增加肌肉中的含水量，促进肌肉合成。
另外，肌酸和丙氨酸一样，可以提高肌肉耐力。它最大的优点就是可以提高蛋白质的合成效率，促进运动后身体的快速恢复，强化肌肉磷酸系统，提高我们运动的爆发力。
吃法:训练前30分钟或训练后30分钟，每次一勺，约5g，用低温水或冷水冲泡。
4.支链氨基酸(约100g 30元一个宝)
支链氨基酸主要由蛋白质中常见的三个氨基组成，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸。这种复合氨基酸可以在一定程度上促进我们身体的代谢合成。
我们知道，高强度运动后，我们体内蛋白质合成的速度会大大降低，从而导致蛋白质分解加快。支链氨基酸可以防止肌肉蛋白质分解，而肌肉蛋白质的三分之一是由支链氨基酸组成的，所以健身时服用支链氨基酸可以防止蛋白质分解和肌肉流失。
怎么吃:主要是高强度训练前，训练后可以不吃，一次一勺，8g左右，用低温水或冷水冲泡。