冥想瑜伽笔记

其他时间冥想需要空腹半小时。

闭上眼睛，微笑，手机一直静音。

一、冥想呼吸:

放松，深呼吸。

1，发送三次OM

2、腹式呼吸20次，3次。

3.用鼻子呼吸9次

4、肩式呼吸20次，3次。

放松，深呼吸。

二、瑜伽动作:

(1)转身:

双手放在膝盖上，向上吸气向下呼气，用腰部的力量转动身体，右转五次，左转五次，向上吸气向下呼气。

(2)趴下:

1，身体向下，下巴接触地面，双手平放与肩同宽，

a抬起右脚，呼吸5次后放下。

b抬起左脚，五次呼吸后放下。

c双手放在腹部下方，双脚抬起，五次呼吸后放下。

2、眼镜蛇行动:

用手托起半个身体到肚脐。

面对天花板，呼吸5次后放松。

3、超人行动:

手脚伸直，脸朝前，像超人一样，五次呼吸后放松。

4.抓住脚踝

双手托住脚踝，脸朝前，把自己拉起来，五次呼吸后放松。

(3)身体向上移动:

从右侧慢慢躺下，掌心向上。

1，船上的行动:

双手双脚伸直抬起，五次呼吸后放松。

2、抱膝动作:

a双手托住右膝，试着用鼻子触碰右膝，5次呼吸后放松。

b双手托住左膝，试着用鼻子触碰左膝，5次呼吸后放松。

c双手托住双脚，试着用鼻子触碰膝盖，五次呼吸后放松。

3、桥的作用:

双手撑地，弓腰，五次呼吸后放松。

4.扭转作用:

a右膝跨左脚，左手放在右膝，右手直向右，脸朝向右手。呼吸五次后放松。

b左膝跨右脚，右手放在左膝上，左手向左伸直，脸朝向左手。五次呼吸后，手掌向上放松5到10分钟。

(4)冥想:

从右边慢慢坐起来，

双手慢慢并拢伸直，呼吸五次后放松，

双手放在背后，抬头吸气，向下呼气，尽量用鼻子触地，五次呼吸后放松。

用鼻子呼吸9次，坐着不动...

感恩世间的一切，父母家人，老师朋友。

第三，脉轮冥想:在每个脉轮深呼吸，发送OM，把你的思想放在脉轮上。

根轮

底部轮子

脐轮

心脏脉轮

喉轮

眉轮

顶轮

深呼吸，微笑，慢慢睁开眼睛。