怎么吃会让你一周瘦一斤。

如果你想在一周内减掉1 kg，这七天你必须摄入3500卡路里，也就是说你每天会摄入500卡路里左右的热量。这样，你必须比每天摄入的热量少500卡路里。塑形的方法数不胜数，而其中，最适合熟女的方法，可以从以下几个小技巧入手。1.代替橙汁，吃橘子。扔掉早上喝的1杯橙汁，相当于140卡路里。吃一整个橘子只有45卡路里，可以减少95卡路里的摄入。橙子含有大量纤维，能让你在更长时间内保持饱腹感。锻炼:接下来，在家附近走一小段路，然后坐车去上班。如果是休息日，可以骑一个小时的自行车，差不多可以消耗436卡路里。2.少吃煎蛋。用四种蛋白质(64卡路里)和四分之一杯鸡蛋替代品(30卡路里)代替三个全蛋(258卡路里)，这样你可以少摄入65，438+064卡路里。如果你想吃肉(想吃肉减肥？3天饮食计划)，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通火腿肉制品(378卡路里)，可减少273卡路里。3.选择更合适的面包。你完全不必放弃面包这个敌人，但你确实需要一个恰当的选择。普通的两片面包只含195卡路里，而芝麻鸡蛋面包含的卡路里要高得多。所以，尽量不要被那些添加了香味的面包吸引，只吃普通的全麦面包。如果你喜欢吃加了一些奶酪的面包，那就试着把普通奶酪(102卡路里)换成两块脱脂奶酪(32卡路里)，这样可以减少70卡路里的能量摄入！如果你五种方式吃面包，你就不会变胖。4.用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。如果你在午饭前散步，也可以燃烧272卡路里。边肖插话道:咖啡能否减肥的研究还在进行中，但可以肯定的是，黑咖啡(黑咖啡OL很容易掌握的减肥方法)一定会让你瘦下来，但你也需要注意饮用的时间和方法，以及运动的配合。5.一些简单易操作的小技巧，让你消耗一些能量在跑步机上晨跑30分钟，或者在未铺砌的小路上行走30分钟，可以消耗500卡路里的热量。你会发现你的衣服不自觉的小了一个号！