先做早操还是先吃早饭？

近年来，人们一直不明白早上起床是先吃饭还是先运动。

众所周知，运动一段时间后会消耗脂肪。在运动的前20分钟，我们运动的能量来自碳水化合物，直到运动后20分钟才会燃烧，这也是为什么有氧运动必须持续20分钟才有效的原因。

早上起来的时候，碳水化合物已经在晚上睡觉的时候作为大量的能量被消耗掉了。如果早上先跑步，会直接消耗人体内的脂肪，所以饭前运动可以直接缩短开始燃烧脂肪的时间，也就是说在同样的时间内运动会燃烧和分解更多的脂肪。所以，只要不是低血糖患者，饭前运动比较合适，饭后需要长时间休息，否则容易导致胃下垂。

早起的注意事项要明确。

1，运动前补水。

早上运动前注意补充足够的水分。运动前时间最好控制在半小时以内，喝水时注意方式。不要大口大口地喝，而是一小口一小口地慢慢喝。这是为了肾脏健康，给肾脏一个代谢时间。

2.间歇运动

对于中老年人来说，最好是间歇运动。可以找个运动伙伴，锻炼一会，边做边聊。对于青少年和中年人，可以保持运动的连续性，但也要注意强度。

3.注意拉伸

早上起床后，骨骼肌还处于紧张状态，一定要注意拉伸，避免突然的运动损伤肌肉。

4.有规律

晨练也要定期坚持进行。可以给自己制定一个晨练计划，定期做。

关于晨练前是否吃东西，饭前运动对大多数人来说是合适的，但具体情况因人而异。对于那些患有心脏病、胃病、低血糖的患者来说，如果空腹运动，会感到极度不适，所以可以在运动前适当吃些面包类的软食。