普拉提瘦腹的经典动作是什么？

仰卧在垫子上，双腿并拢抬起，双腿呈90度。吸气，然后呼气，抬起头和肩膀，双手平行于肩膀伸展，掌心向下，连续上下拍打手臂五次，吸气拍打五次，保持腹部紧绷，其他部位放松，尤其是下巴。重复，10次，手臂拍打100次。

2、仰卧，站直

仰卧在垫子上，双腿并拢，脚趾伸直，手臂抬起，手掌向外伸向天花板。呼气，收紧腰腹，抬起上半身，到达最高点时吸气，然后一边呼气一边慢慢放低身体到起始位置，重复10次。

3.单腿伸展

仰卧在垫子上，抬起头和肩膀的同时弯曲左腿，收紧腹部，使左膝尽可能靠近胸部，用手触摸左小腿两侧，右腿离地45度左右抬起，脚趾伸直。

吸气，然后呼气，换腿，双手触碰右腿两侧，使右膝尽量靠近胸部，左腿抬至离地45度。交替，***20次。

4.仰卧伸展。

仰卧在垫子上，抬腿，双腿弯曲成90度，脚趾伸直。抬起头和肩膀，双手放在膝盖上，保持手臂伸直。

开始吸气，打开你的胳膊和腿，把你的腿并拢，保持你的头和肩膀离开垫子，胳膊放在耳朵上。呼气，屈膝，双手回到膝盖两侧至起始位置，重复10次。

5.球腿支撑

坐在垫子上，弯曲双腿，使膝盖靠近胸部，双臂环住小腿，颈部向下放松，抬起脚跟，脚趾触地，臀部和脚趾保持身体平衡。

吸气，慢慢回落到肩胛骨。呼气，收紧腹部并带回身体坐起来，保持平衡，仍然只让脚趾和尾骨在垫子上。重复10次。

6.单腿站直

膝盖弯曲躺在垫子上，双脚平放，双臂伸直面向天花板手掌。呼气，收紧腰部，抬起上半身。同时将右小腿抬离地面45度，脚尖伸直，大腿保持不动，双臂与右腿平行。

吸气，然后呼气，慢慢将身体放下垫子，双臂指向天花板，双腿保持不动，做10次，然后换腿做10次。

百度百科-普拉提