如何合理减肥(300分)不要抄袭。

如何运动减肥

首先，避免剧烈运动

剧烈运动对于减肥是无效的，无用的。比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。

第二，坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间是晚上7-8点。

此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。

总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。

给你一个运动减肥的参考~ ~ ~可以参考这个强度制定自己的运动计划！

锻炼段炼的目的:第一，减肥和防止肥胖；二是保持和增加体力，预防肥胖并发症。

耐力运动:如长距离步行或徒步、骑自行车、游泳等。

运动时间和频率:每次30~45分钟，每周3~4次。

处方程序和锻炼方法:

①准备活动5分钟，做一些腰腿髋关节的轻微活动。

(2)慢走和快走交替进行20分钟。如果走路是慢-快-慢，以每秒2步的速度走完1200m需要100分钟，然后是10分钟；走1300米。

③基础体育锻炼15分钟:20个仰卧起坐(手放或不放在头上)；20个俯卧撑；俯卧抬起上半身20次；脚跟抬起50次；站立20次；下蹲跳20次。

④运动45分钟以上内容，* * *消耗约12556.5千焦(300千卡)，相当于90克米饭或3个煎蛋。

注意事项:当运动容易或过于剧烈时，可以稍微调整内容和频率；运动后第二天不感到疲劳为宜，每周可适当增加运动量；如果感到冷、热或身体不适，应停止运动，不要鲁莽从事。

运动类型:散步、慢跑、骑自行车、游泳、滑冰等。

运动时间和频率:每次30~40分钟，每周3~5次。

关于饮食~ ~减肥一定要吃的明智，吃的巧妙。以下是一些必须牢记的原则:

营养均衡，食物种类多样化，不绝食、不禁食某一种食物。食物并不是脂肪越少越好。减肥期间，要适当补充蛋白质、碳水化合物和脂肪。

细嚼慢咽，先喝汤，再吃饭。吃饭时，适当放慢吃饭速度，可以减少体内胰岛素分泌和脂肪、糖原的合成。另一方面，延长进食时间会促进食欲调节中枢的食欲抑制，从而增加饱腹感，人自然就不想吃了。

尽量多用炖、蒸、煮、凉拌等烹饪方法。忌煎炸。不吃高热量、浓缩的食物，尤其是油炸、酥脆、炒货，如糖果、蛋卷、中西甜咸零食、鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

适当补充水果。春季水果品种开始增多，但不要选择含糖量高、维生素含量低的水果(如香蕉、甘蔗)。推荐柚子、猕猴桃、草莓、苹果。当然，吃水果也要注意时间和数量。

除了饮食，合理的运动也必不可少。春季减肥，推荐户外运动，如爬山、慢跑等。而且要时刻牢记“动”的原则。能坐就别躺，能站就别坐，能走就别站，能跑就别走，有时间多运动，没时间多走路。

瘦腰瘦腿做健身操最快！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦而且很有效！不要告诉我这种减肥操不是我创造的！首先，这套练习不是我编的。我没那么能干！其次，我已经推荐给别人了，坚持下去还是很有效果的！

3招甩掉腿上的赘肉

第一招:把腿往后抬。

靠墙站立，双手高举扶墙，保持一条腿直立，另一条腿向后高抬并保持伸直，尽量坚持，保持到大腿肌肉有明显疼痛后再换另一条腿运动。这个方法不仅可以瘦腿，还可以提臀。你为什么不试试呢？

第二招:下蹲。

双腿交叉，双手放在腰上，保持两脚距离略宽于肩膀，上身保持直立，半蹲，也就是我们通常所说的“马步”站姿。相信很多人会爱惜形象，不愿意在这个位置锻炼，但是这个方法也有优点。不需要使用支架练习，同时还可以锻炼腿部。

第三招:坐直腿。

可能你觉得蹲着不雅观，我再教你一个趴着练的方法。只需半髋坐在椅子上，双腿向前伸展，上身保持直立，初学者很难做到。你可以用手抓住椅子的扶手或桌沿来保持平衡。这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼背部。为什么不一石三鸟呢？

一个月绝对有效的瘦腰收腹方案

第一招:腹部运动

公式:这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去。不着地做15次。每天3-4次，每次15次。

第二招:仰卧起坐练正腹肌。

口诀:屈膝60度，用枕头垫脚；右手放在左膝，同时将自己抬至肩膀离地，做10次，然后换手做10次。

第三招:深呼吸，练侧腹肌。

口诀:全身放松，吸入大量空气，然后通过嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。然后，将气息提升至胸部，下降至腹部，再通过口腔慢慢呼出，重复5次，做两组。

第四招:转身练内外斜肌。

公式:左脚站立，右脚抬起，双手扭动身体，左肘触碰右膝。左右交替20次。

再好的方法也不是立竿见影的。重要的是坚持下去！所以现在就做吧！说了这么多，希望对你有帮助！望采纳！