如何减肥不反弹？你是反弹了还是长胖了？

什么是减肥反弹？

如果减肥后，你恢复正常饮食，不吃不喝，一个月内体重迅速上升，甚至比以前更胖，这叫反弹！比如你从120斤降到100斤，正常饮食后突然涨到130斤甚至140斤，这就是反弹。

第一，减肥方法不当

1，为了追求速度，过度节食减肥:这样很容易导致肌肉的分解和流失，代谢率下降。你减掉的体重很大一部分来自于肌肉的流失，而不是真正的脂肪分解。一旦再次进食，身体会迅速吸收，以脂肪的形式储存能量。长期压抑食欲，暴饮暴食的风险也极高！常见的过度节食的例子包括:“吃草”减肥:只喝水煮蔬菜和沙拉，不敢吃肉和碳水化合物，导致能量和营养不足。

过度节食的常见例子包括:

一日三餐吃代餐(变相节食)；

市场上常见的代餐产品有谷物粉、果蔬粉、酵素等。这些产品的主要特点是低能量、低蛋白质、高膳食纤维、饱腹感强，通常每份只有几十卡路里。短期内确实有一定的减肥效果，但不能禁止长期使用。吃减肥药，减肥茶，等等。

2、单纯依靠运动减肥:

吃七分熟三分熟。如果只注重锻炼和健身肌肉而忽视合理饮食，很可能在剧烈运动后食欲大增，摄入过多热量，导致运动无效。另外，为了减肥，短期内突然加大运动强度，往往很难坚持。如果直接停止，即使食量没有变化，也很容易引起反弹。

第二，没有合理的过渡期。

减到理想体重后，要安排合理的过渡期(4周左右)，巩固之前的成果，逐步稳定体重。如果直接恢复正常饮食，身体会立即进入应激反应，拼命吸收，导致体重迅速增加。分阶段增加人数是不一样的。每一阶段都比上一阶段多一点，让身体感觉不那么明显，相当于“温水煮青蛙”，体重还算稳定，甚至掉秤。

过渡期还是可以适当补充蛋白质的。蛋白质可以为肌肉提供氨基酸原料，避免肌肉流失，为身体补充营养，有助于身体新陈代谢。蛋白质是大分子食物。身体分解蛋白质的时候会消耗更多的热量，不容易堆积脂肪，会让你越来越瘦！

如何减肥不反弹？

以上分析了减肥反弹的原因，姐妹们也要明白如何避免反弹。不要盲目追求掉秤的速度，不要节食不要乱吃减肥药。运动减肥也要配合饮食管理，不要突然停止运动。最容易被忽视的是，减肥后恢复正常饮食的过渡期不能太短，要逐渐增加摄入量。

什么是体重增加？

如果恢复正常饮食，三到六个月内体重只会增加两三斤，没有明显的增加，但之后体重会慢慢增加。这是增重！也就是说在减完目标体重后，无节制的吃喝。想着奖励自己恢复到原来的体重不是反弹，属于把自己吃胖了。

你知道吗？你知道吗？脂肪细胞有记忆！

肥胖者脂肪细胞的大小是普通人的3-5倍。减肥并不会减少脂肪细胞的数量，而是让它们变小。脂肪细胞和人体其他细胞一样，也具有记忆功能，一般认为是90-180天的记忆。如果能在这段时间坚持瘦身，同时控制饮食，就不会再轻易发胖了。十天半月不要放弃。

如何防止体重增加？

体重回升的主要原因是，减肥了一段时间后，又走回了老路，未能真正重塑健康的生活方式。所以，想要停止发胖，至少要坚持以下原则:合理饮食，控制热量和营养的平衡，在不干涩不发胖的原则下规律工作，包括学会给自己减压(比如听音乐/运动/泡脚/补充B族维生素)。精神压力大容易导致情绪化进食。定期(每周)称重，测量五次左右，及时发现体重持续增加的迹象。