节食减肥餐

饮食减肥餐，现在大家减肥都比较科学，放弃盲目的节食方法，懂得合理调整饮食，加快自己的增重减脂。减肥七要点就是吃，学会正确的吃法，下面分享一下减肥食谱和餐点。

减肥餐减肥餐减肥餐1首先，多补充蛋白质。

蛋白质有助于肌肉形成，保护皮肤柔嫩有弹性。缺乏蛋白质会使女性显得苍老，失去年轻感。蛋白质是饮食中不可或缺的一部分，通常在肉类和大豆中含量较高。饱腹感强，减少其他食物的摄入，饮食不那么痛苦。

第二，维持氮平衡

氮平衡可以帮助人体肌肉维持正常的代谢水平。如果饮食缺氮，就会导致肌肉流失，再怎么运动也跟不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸就可以了。

第三，增加饱腹感

女生减肥最痛苦的就是挨饿，不仅伤害肠胃功能，还会忍不住吃太多食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强的食物应该是首选。比如纤维含量高的粗粮比细粮更适合，可以延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动，避免排毒，为身体维持热量。

第四，选择水果

水果含有丰富的维生素和纤维，是减肥过程中不可或缺的。然而，并不是所有的水果都适合减肥，更不用说水果代餐，这将降低新陈代谢。木瓜和猕猴桃比较合适，促进消化不会带来负担。

对于身材的控制，除了健身，饮食在瘦身中有着不可替代的作用。均衡饮食需要摄入大蒜素，蛋白质、维生素、碳水化合物都是不可或缺的。这四个食谱让你轻松打造苗条身材。

一周的饮食

平菇拌饭(3~4份)

平菇1包(加其他蘑菇也可以，比如香菇)，水1杯水，糖1小勺，酒1小勺，酱油1小勺，放入锅中，加火至蘑菇变软。把蘑菇从煮过的果汁中分离出来。将煮好的汁液和适量的米饭放入电饭锅中，然后将煮好的米饭和刚煮好的蘑菇混合在一起。& gt& gt& gt吃这些减肥法是最快最有效的减肥方法。

平菇鸡蛋(2人份)

向锅中加入4汤匙面糊和2杯水，煮沸。加入2包平菇。当平菇变软后，关小火，然后倒入搅拌均匀的鸡蛋，立即关火。

蘑菇汁牛排和豆腐(3人份)

将一块豆腐切成1/2厚度。用厨房纸包起来，去除水分。将淀粉铺在豆腐上，放入锅中煎至颜色变黄，然后放在一边，放入一袋杏鲍菇，轻轻翻炒。同时加入2大勺酱油，2大勺甜酒，1大勺油耗，1大勺糖，加入姜膏。中火翻炒。

蘑菇拌菠菜(2人份)

一包平菇拌上适量的酒用微波炉加热，煮好的汁移到碗里。在锅里煮一袋菠菜。最后，将平菇和菠菜与醋混合。

平菇三文鱼烤箔(1人)

在铝箔上放一片三文鱼、半袋手撕平菇、适量洋葱片、适量胡椒粉、盐和一汤匙酒，包好。放在锅里，加点水，盖上锅盖蒸。

夏季饮食

红豆金银花汤

配料:山楂15g，赤小豆200g。冰糖和金银花合适。& gt& gt& gt夏天吃这种饮食保证你瘦。

练习:

1将山楂、金银花放入锅中加适量水煮20分钟。

2滤掉残渣，放入红豆煮至熟，加入少量冰糖调味。

瘦身小贴士:红豆益火，搭配金银花，能达到清凉清热的效果。山楂可以缓解饱腹感和停滞感，所以这个汤绝对可以消除脂肪！

苹果白蘑菇汤

材料:瘦肉400g，苹果1个。蜜枣、银耳、胡萝卜、盐。

练习:

1瘦肉切成厚片；苹果去核，切块；胡萝卜切丁。

锅中加入6碗左右的水，加入瘦肉、苹果、蜜枣、胡萝卜烧开，再小火炖30分钟左右。

3银耳洗净泡软，放入锅中20分钟后出锅。最后加点盐就可以上桌了。

瘦身小贴士:苹果和胡萝卜不用削皮，因为果皮含有丰富的营养。但是苹果籽容易上火，一定要去掉。这种汤容易释放味道，能清人体内的热量，所以煮后不仅汤的味道好，瘦肉的味道也很鲜美。

饮食饮食饮食饮食2首先，早餐

一天的减肥从早餐开始，早餐是经过一夜的休息为身体补充能量。营养摄入很重要。早餐需要提供水、蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、维生素等。早餐一杯牛奶和豆浆可以帮助肠胃蠕动。有些女生习惯吃冷食，早餐首选一个早餐酸奶杯。用鸡肉、虾和鳄梨做一个开放式三明治，撒上坚果。

第二，中餐

中午需要饱腹感更强的食物来缓解饥饿的身体。根据自己的体重基数，每天选择红薯、紫薯、玉米、杂粮饭团中的一两种。你可以选择三文鱼或牛肉搭配肉类，口感紧实，脂肪含量低。

第三，加餐

容易产生饥饿感的人也可以额外加餐，比如紫薯泥、全麦饼干等，既能缓解下午的饥饿感，又不会发胖。但是最好不要选择精制食品，因为包子和腊肉热量比较高。

第四，晚餐

晚餐离睡觉时间短，要减少碳水化合物的摄入，以清淡的果蔬和优质蛋白质为主。选择鱼、鸡胸肉、焯水蔬菜，一个鸡蛋的饱腹感就够了。

一日三餐是规律饮食的基础。按照这种规律定量的计划进食，可以使肠胃蜜蜂分泌规律的胃酸，增加身体新陈代谢。通过适当的运动，可以让身材快速瘦下来。这种循序渐进的饮食方式可以长期坚持，使身体处于一种清淡的状态，不会伤害正常的身体，适合女性长期健身。