12岁6岁儿童膳食与营养搭配食谱

饮食一直是我们最关心的话题，尤其是在儿童时期，对孩子的成长起着重要的作用。很多妈妈会担心，不知道怎么搭配。那么，儿童饮食与营养搭配食谱，6至12岁儿童膳食指南？让我们来看看吧。

多样化的饮食

6-12岁的孩子属于学龄。此时的饮食应以正餐和少量零食为主。这时候饮食要多样化，保证营养齐全，饮食清淡。

钙食品

可以经常吃含钙的食物，如牛奶、奶制品等，保证钙的充足，从而促进骨骼的健康发育。

铁质食物

经常吃含铁的食物，比如瘦肉。

高蛋白早餐

早餐可以选择煮一些高蛋白的食物，比如三鲜鸡蛋羹，各种粥。

膳食纤维午餐

中午可以补充一些膳食纤维，比如蔬菜、红薯、玉米等。

谷类和土豆晚餐

晚餐的话可以清淡一点，多吃谷类、土豆、肉类、蛋类。

♂?锻炼

除了保证饮食均衡，孩子还要注意多喝水，不喝或少喝含糖饮料，不要养成偏食节食、暴饮暴食的坏习惯；另外，最好每天保持至少半小时的活动来锻炼身体。