想快速减肥应该怎么做？有什么方法可以达到目的？

有女生问过我几次，让我给她推荐一些减肥的小技巧。仔细想想，这个粉丝可能没有健身的习惯，不然也不会提出这样的要求，不过我还是在家里找到了一些适合女生减肥的小技巧，大家赶紧收藏起来吧！

1.多吃蛋白质。

减肥不代表不能吃肉。为了平衡你的营养，你应该多吃些高蛋白食物。高蛋白食物不容易转化为脂肪。摄入蛋白质后，可以燃烧体内的脂肪，热效应是碳水化合物的两倍。另外，高蛋白的食物通常热量低，非常适合减肥。

建议每日蛋白质总摄入量为体重2 g左右。比如50 kg蛋白质需要100g，应选择优质蛋白质食物，如瘦肉、鸡胸肉、鸡蛋、乳制品等食物。

饭前喝水

饭前喝水是为了填饱肚子，减少食欲下降，减少热量摄入。

其实不仅饭前喝水很重要，随时喝水也很重要。水参与身体的所有代谢过程。缺水只会降低你的代谢能力，多喝水也会加快你的减脂速度。

3.饭后不要吃水果

很多酒店会在饭后提供水果，这是一种错误的方式，只是为了人们饭后聊天。但是这种进食过程无疑会增加你的热量摄入，不利于减肥。平时要先吃水果，再吃，这样才能充分吸收水果的营养，帮助你减少晚餐的食量。

4.自制饮料代替饮料

现在各种饮料奶茶层出不穷，高糖的特性让我们无法轻易放弃。一杯奶茶相当于3-4碗米饭。

因为人类喜欢糖，几乎没有人不喜欢糖，所以饮料就成了大多数人的最爱。然而，糖不仅是糖尿病的罪魁祸首，也是肥胖的罪魁祸首。少喝饮料，多喝柠檬水。

多锻炼

动总比站着好，站着总比坐着好。虽然很多朋友不喜欢运动，但是只要你多运动，就能燃烧更多的热量。如果你不喜欢运动，也可以饭后散步，做拉伸运动，帮助你增加肌肉脂肪的燃烧。