孕妇体操做起来有哪些注意事项？
孕妇体操怎么做1。腿部活动。
双膝并拢，双腿弯曲，向左右翻转。连续交替方向。每天早晚做，平均5个？10次最好。
2.足部运动
找一把舒服的椅子，坐直。保持小腿与地面垂直，然后脚背伸直，脚尖向下，膝盖、脚踝、脚背在一条直线上。双脚交替。
3.腰部锻炼
仰卧后屈膝。掌心向下，自然放置在身体周围，同时呼气，挺起腰。继续移动，吸气时数到5，呼气时慢慢放松腰部。
扭动腰部
双膝并拢站直，慢慢放下身体向左成45度角，在心里数5。然后回到原来的姿势，然后向右躺下。重复几次。
5.腰部拉伸
从怀孕第五个月开始，头向上翘，背部慢慢往下压。然后低头拱背。这个动作重复五次。
6.提肛运动
就像憋尿一样，收紧会阴肌和肛门肌，5 ~ 10秒后放松，呼气。这个动作重复10 ~ 15次。
7.猫咪姿势练习
身体呈爬行姿势，手和腿与腰同宽。就像猫一样夹着尾巴收腹，同时呼气，骨盆前倾，背部慢慢拱起。吸气后慢慢放松腹部，同时呼气，然后抬头，同时恢复原来的姿势。整个过程中手肘不要弯曲。
8.腹式呼吸
盘腿而坐，双手放在小腹上，慢慢拉伸背部肌肉。呼气，放松肩膀，然后用鼻子吸气，吃饱了再用嘴慢慢呼气。重复几次。练习时，放松肩膀，专注呼吸。/双手放在膝盖上，身体微微前倾，双手向下压膝盖呼气，然后伸直上半身吸气，同时慢慢保持膝盖和之前一样的位置。这个动作反复练习。
孕妇体操怎么做1。腿部拉伸？
能有效缓解腿部的沉重感。
分解:前后叉开双腿，弯曲前腿，伸直后腿，练习拉伸小腿。后腿脚跟要着地，后腿脚尖要向前，身体不能弯曲，臀部不能翘起。
放松双腿
有利于腿部血液循环，防止腿部浮肿、腿部沉重和静脉肿瘤。
分解:身体呈仰卧姿势，双膝折叠，一条腿伸直向上高举，保持这个姿势。脚趾收紧后放松，再收紧，再放松，如此反复几次。再次弯曲膝盖，慢慢把腿放回原来的位置。然后换另一条腿。反复练习。
第三步:腿部活动
可以强化骨盆关节和腰部。
分解:双膝并拢，左右翻转。转腿，弯腿，向外翻。早晚各做5 ~ 10次。
4.足部运动
加强足部肌肉以承受日益沉重的身体，避免脚踝受伤。
分解:坐在靠背椅子上保持背部挺直，双腿垂直于地面，双脚着地；然后脚背伸直，脚尖向下，使膝盖、脚踝、脚背在一条直线上。双脚交替做这个动作。
盘腿而坐
可以放松腰部关节，拉伸骨盆肌肉，有助于顺产。
分解:盘腿而坐，背部挺直，双手轻轻放在膝盖上，每次呼吸时用手按压，重复。早上做3分钟，晚上做3分钟。
孕妇体操防止腰痛的步骤步骤1
背靠着墙站着。保持小腿、臀部、背部和背部紧贴墙壁，尽量减少腰部与墙壁的间隙。如果有困难，可以把脚往前挪到离墙20厘米左右的地方。
第二步
背靠墙壁，双脚张开与肩同宽。保持膝盖与脚趾平行，收紧下巴，靠在墙上，深蹲至膝盖半弯。然后慢慢恢复原来的站姿。反复练习。
第三步
离开墙壁，弯曲伸直膝盖，按摩脊柱、肾脏和臀部。重点是边呼气边弯腰。这也可以作为分娩时的呼吸练习。
第四步
前后叉开双腿，弯曲前腿，伸直后腿，练习拉伸小腿。注意后腿脚跟着地，后腿脚尖向前冲，身体不能弯曲，臀部不能翘起。这样可以有效缓解腿部的沉重感。腹式呼吸练习
腹式呼吸是阵痛或分娩时的必要项目，盘腿而坐可以有效放松骨盆底部的肌肉(阴道、肛门、尿道周围的肌肉)。看过孕妇如何做体操的人也看到了:
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