减肥的时候怎么吃主食？

有些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食。其实这种方法是非常不正确的。下面小编告诉大家，你可以达到超级减肥效果，让你每天适当补充碳水化合物，健康减肥。1，用小碗。吃饭的时候用比原来小的碗，这样即使是少量的米饭看起来也很饱，会让你有饱腹感。2.吃米饭提高基础代谢。白天我们的热量消耗比较高，可以正常摄取营养，不用担心发胖。保证每餐都有充足的米饭。如果可以用一些粗粮蒸米饭，比如糙米、燕麦、红豆，由于膳食纤维的作用，可以提高你的基础代谢率，加速新陈代谢。而且，如果你能在早上和中午吃足够的主食，你就不容易感到饿，从而减少不必要的高热量零食和小吃。注意每餐主食量至少要2/3碗。3.每顿饭都加些汤。午饭和晚饭的时候，记得先喝点汤再吃！可以在汤里加一些豆腐或者蘑菇，可以减少主菜的摄入，吃一点点就会有饱腹感，热量也不高！4.用豆腐或豆制品代替正餐。豆腐也被称为“田里的肉”，是一种非常健康的食物，含有大量优质蛋白质。豆制品会让你有饱腹感，而且热量很低。在能量消耗较低的晚上，即使多吃点也没问题！如果只是豆腐或者豆角，晚上9点前吃还是可以的。吃豆制品时，可以和蘑菇、海藻、魔芋、奶酪、牛奶等混合食用。，既营养又健康！需要注意的是，一定要少吃油炸豆制品，会让你的热量超标！请在午饭后3小时吃零食。如果你有点贪吃，请选择在午饭后3小时的“非脂肪时间”吃一份点心。午饭后3小时吃零食更不容易堆积脂肪。当然，对于正在减肥的你来说，低热量的零食是最好的选择！那我能吃什么呢？不要吸收快糖，可以选择生姜红茶、豆浆、低脂酸奶、魔芋、水果、适当坚果等零食。6.选择牛肉、猪肉等红肉；至于油，尽量选择橄榄油和亚麻籽油。减肥不是不能吃肉，但最好选择牛肉、猪肉等红肉。这些瘦肉富含蛋白质，可以帮助你燃烧脂肪。烹饪时，尽量选择橄榄油和亚麻籽油。这两种油中含有不饱和脂肪酸，可以降低血液中的胆固醇，改善血液微循环，对健康非常有益。另外，吃肉的时候，选择不加热的生柠檬汁或者果醋调味也是不错的选择。适合春季养生的三种素食食谱