如何戒掉玩手机成瘾的危害

如何退出1，关闭信息推送，给手机瘦身？一个信息推送往往会打乱我们的思维，打乱我们正在做的事情，注意力会被带走，从而浪费很多时间。如果不是特别重要的软件和消息，尽量关闭推送和提示音，保证不被不必要的消息打扰。删除不必要的应用软件，减少漫无目的的浏览时间。

2.上厕所和卧室没有手机聊天购物刷微博根本睡不着...相信大家都经历过。睡前看手机会耽误人的睡眠时间，影响睡眠质量。不用把手机带进卧室和厕所，保证休息时间，提高工作效率，是最好的解决方案之一。

3.养成戴手表的习惯。本想拿出手机看看时间，顺便看看朋友圈，然后刷刷微博。十分钟很快就过去了。但是如果带手表，可以适当缓解这种行为。

4、吃饭，聚会时不要把手机放在身边。沉迷手机的人，一边上菜一边玩手机。这是对别人的不尊重。如果一个人开始拿手机，其他人也跟着拿，那就不好了。可以在服务的同时多沟通，关心家人同事的近期生活，更好的交流感情。

5.不要用手机看小说。很多人喜欢用手机看小说。在路上，在车上，我们经常看到有人在用手机看小说。这可不好。如果你还没有戒掉手机瘾，就很容易沉迷小说。最好的办法就是不读书。时间长了，你就习惯了。可以多听听音乐，逛逛街。

6.睡觉前不要玩手机。晚上光线不好。玩手机容易伤眼睛。另外，玩久了会很兴奋，不愿意放下手机，影响睡眠质量。

7.限制使用。孩子越小，限制就越多。尽量不要让孩子在网上吃饱，因为很难掌握互联网的使用。有的孩子晚上会偷偷用，可能会导致睡眠不足或近视。

8.培养其他兴趣点兴趣少的人更容易用手机消磨时间。增加运动或户外活动，如跑步、游泳、爬山、骑自行车等。，减少与手机接触的时间。玩手机是一种习惯性行为。如果能认识到手机依赖症的危害，并加以控制，减少使用，是可以取得一定效果的。

玩手机上瘾的危害首先，这样的伤害表现在身体上。一方面，看手机占用了很多人的业余时间，减少了本该有的运动。另一方面，人们在玩手机的时候，往往会采取一些不健康的姿势，对颈椎甚至脊柱都会造成很大的伤害。而且由于手机的操控主要靠手指，长时间玩手机可能会导致腱鞘炎等疾病。此外，长时间盯着手机会大大增加诱发近视、干眼症或青光眼等眼部疾病的概率。

其次，手机成瘾可能会带来心理上的变化。有的人患有手机强迫症，一会儿不看手机就觉得空虚。或者说，有一天没带手机，感觉少了什么，整天坐立不安。此外，由于智能手机是一个非常方便的上网终端，很容易培养很多人的网瘾，导致人们无法控制自己每天的上网时间，更关注网上的情况，而不是现实生活。

手机成瘾也影响我们正常的生活和学习。现在很多大学生不仅在课余时间上网，在课堂上也通过手机上网。上班时间用手机上网或玩游戏的情况并不少见。而且很多人即使回到家，几乎所有的时间都花在手机上，夫妻之间正常的交流较少，影响了感情。

智能手机给了我们一个如何抵制诱惑的问题。面对手机，我们要学会合理安排自己的时间，让我们主导手机，而不是让手机牵着我们的鼻子走。为此，要给自己安排一个手机应用的时间表，在规定的时间强制关闭手机，回归现实生活。另外，一家人在一起的时候，最好不要玩手机，这样才能维持我们的亲情。如果可能的话，每个月选择一两天，到户外去，暂时关闭智能手机，丰富手机之外的生活。

如果你觉得自己一刻都离不开手机，那就搞清楚自己是不是得了手机依赖症，找心理医生治疗。

手机上瘾的表现是1，24小时不会关机。40%的人把手机24小时放在身边，83%的人睡觉时把手机放在床边，75%的人习惯开车时打电话，这些都会对身体造成不同程度的伤害。

2、经常边走边发短信。47%的青少年认为社交生活离不开短信，42%的青少年表示可以通过发短信“瞎打字”。

3.用手机避免一些社交活动。15%的人承认，如果不想和陌生人说话，会拿出手机；超过50%的人更喜欢虚拟交谈，而不是面对面的交谈。

4.我宁愿买单，也不愿在吃饭时“交出”手机。

5.永远不要忘记修改或升级您的各种应用程序。

6.手机上有3到5种社交应用，使用频率很高。

7.上厕所用手机。40%的人上厕所的时候玩手机。