134 kg想瘦30 kg怎么做才能有效快速减肥？

饭后百步走，不要久坐，多运动。

有氧运动可以减脂，而且一定要45分钟以上。一开始可以快走，后来加大运动量，慢跑。

运动的最佳时间是在晚上，因为早上空气不好，很难起床。我晚上有时间锻炼。下班吃个饭，休息1小时后去运动。我生下来就汗流浃背，洗了个澡，睡得很香。

最好找个小伙伴一起跑，这样可以互相监督，互相帮助，多人一起跑的效果好很多。