27岁女生，一周跑两次五公里。减肥要达到什么样的跑步速度？
人体的三大供能系统是ATP-CP系统、CP(乳酸)系统和有氧供能系统。三个供能系统中，只有有氧供能系统消耗更多的脂肪为身体提供能量。满足以下三点可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果:
1，每次锻炼至少20分钟。
2.运动强度保持在其最大运动强度的75%左右。
3.需要在运动过程中持续进行。
运动强度保持在最大运动强度的75%左右。这75%可以通过测量每分钟的脉冲数来测量。计算公式为(220-年龄)*75%，这是练习者在跑步过程中需要保持的脉冲数。跑者可以根据这个脉搏选择合适的速度。
对于上班族来说，跑步机是个不错的选择。
1，上跑步机前要做好热身活动，否则容易造成大腿和小腿肌肉劳损。压腿、深蹲、拉伸肌肉、屈伸关节都可以提高肌肉的温度，使其更加柔软。上跑步机后，要从散步、慢跑等“动态”热身开始，逐渐增加运动量。这个过程一般需要10~15分钟。另外，下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕跌倒。
2.要使用跑步机，首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定速度快，很容易摔倒。
3.跑步机上锻炼的时间和强度取决于锻炼的目的。如果目的是减肥，运动时间不能太短也不能太长，40分钟为宜，否则容易透支。
4.跑步是有氧运动，全身都会参与其中。如果你有胸弓或者一直握着手柄，不仅得不到锻炼的效果，还会增加腰椎的压力，长时间会造成腰肌劳损。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。
5.跑步时不要做看电视等分心的事情。很多报友喜欢边跑边看电视，一不小心就会分散注意力受伤，尤其是对跑步机操作不熟悉，运动强度大的人。如果觉得无聊，可以边跑步边听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效提高运动效果，增加运动乐趣。
6.现在很多报友家里都有跑步机。但如果赤脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损伤，脚底要出汗的话会更容易滑倒。虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震作用，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，无法取代运动鞋的作用。所以在跑步机上锻炼的时候最好穿双跑鞋。跑鞋比普通鞋轻，鞋底更软，适合在跑步机上使用。如果没有，普通运动鞋也可以，但是要选择轻便一点的，底子不要太厚。