跑步怎么减肥？跑步减肥的正确方法。
跑步减肥的最佳时间
很多MM会问减肥是晨跑好还是夜跑好？其实只要适合自己的时间，跑步就好。喜欢晨跑的可以去公司上班，喜欢夜跑的可以回家。一周两三次比较好，一周一次因为工作忙没时间也没关系。工作日可以跑一两次，周末跑一次放松一下。
跑步减肥的最佳方式
跑步减肥的正确方法1。跑步需要循序渐进。
跑步需要一步一步来。很多人从一开始就喜欢跑5公里或者10公里，甚至身体不适也不肯停下来。如果你是一个跑步小白，想完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后2公里走和3公里跑交替进行，最后慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。
跑步减肥的正确方法2。不要空腹跑步。
空腹跑步对大部分健康人来说是没有问题的，但是要注意，早上空腹跑步会让一部分人出现低血糖的症状，比如心慌、出汗、手脚发抖等。如果出现这种情况，一定要尽快补糖(比如吃一块糖)，让血糖尽快升高。最好避免吃饱后跑步。食物进入肠胃需要消化。这个时候，大量的血液集中在肠胃里。如果跑步可能引起消化不良，还会引起胃下垂。吃饱了跑步也会增加阑尾炎的风险。
跑步减肥的正确方法3。跑步前一定要热身。
在寒冷的天气里，肌肉会冰冷僵硬，容易拉伤，所以冬季跑步前的热身尤为重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝。路况不熟、身体柔韧性差、超重、跑鞋不舒服是导致劳损的主要原因。跑前做5-10分钟的热身运动，主要是拉伸和屈膝，比如拉伸腿部和肩部的肌肉，或者做手腕和脚踝的局部活动，都可以有效帮助身体“热身”。
跑步减肥的正确方法4。注意运行时间。
理论上来说，在充分热身的前提下，慢跑20分钟和快速耗能差不多。当储存的能量脂肪开始被调动，准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。
跑步减肥的正确方法五、注意脚跟落地
跑步减肥最重要的是技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？
跑步减肥的正确方法6。跑步后拉伸小腿。
运动后拉伸是小腿塑形的关键点。在这里我支持一招。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。
跑步减肥的正确方法七、热水泡脚不可忽视。
不要只以为小腿拉伸运动结束了。计划还差一步，就是坚持跑完步用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后要用乳液* * *在小腿上，面霜的选择不高。从下往上涂在小腿上，打圈加* * *直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。