如何正确捏肩如何正确捏肩

1，双手抱头，双脚与肩同宽站立，双手抱在脑后；肘部张开，与人体平行；手肘收缩，像抱着头一样，来回循环。

2.单手压肩法以左臂为例。双脚像弓步，右腿在前，双脚离桌；左腿伸直后再放。把左手放在桌子上，用左掌压住左臂，用人体向下向后晃动。

3、扩胸运动，劈肩法，两脚立起，与肩同宽，双手放在胸前，肘与肩垂直，手臂放在上面，掌心向下。打开思维，分开双肩包，呼吸；回应的时候深呼吸。

4、头部压掌法睡觉前和晚上醒来时，仰卧在床上睡觉，伸直双腿，手掌放在头下，掌心向上，手臂向下，用头用力压掌管理中枢(疼的地方，按手掌)，每次20分钟。刚开始的几天，手臂不能弯曲太多，手掌很难及时伸展。可以选择侧卧，先按手掌的方法。

5.抱臂取座，右手握左臂，从肩到腕，再从腕到肩，反复握5-10次，股票换手。

6.转肩取座，右手手掌贴左臂，转肩50 ~ 100次，使其有湿热感，股票易手。

7.按揉穴法按揉肩井，取坐位，用右手中指按揉肩井穴1-2，股票就会转手。按曲池，取座，用右手的拇指和指尖在右臂上按曲池穴，股票就会转手。按融合谷，落座，右手母指指尖按揉左手内关穴1-2点_然后换手进行。

8.肩井穴肩井穴是治疗肩痛和肌肉烦恼的象征性穴位。肩部肌肉越僵硬，酸痛感越明显。低头时，颈后会有一根骨头突出来，肩井点在骨头与肩端电极连线的中间。轻按中指，手掌面向肩，拇指或中指放在肩井穴上，轻按。