能快速减肥塑形的豆类有哪些？

方法/步骤

首先，红豆

红豆性平，有清热解毒、利尿消肿的功效。

红豆可以做成红豆沙，红豆粥，又甜又好吃。

红豆薏米粥可以给我们提供丰富的饱腹感，同时还有疏通气血的功效，特别适合减肥者食用。

将这两种食材在水中浸泡一段时间，然后放入锅中，加入适量清水煮沸。水开后，转小火继续煮半小时。

第二，大豆

大豆含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的排毒和通畅。而且其中的赖氨酸能有效降低血脂和胆固醇。

凉拌豆芽是很多人喜欢的清爽配菜。它的味道酸甜可口，能促进人体的消化吸收，非常适合在减肥期间作为配菜食用。

黄豆芽洗净，去老根，红辣椒和大葱洗净切丝。然后放入沸水中焯两分钟，取出放入冷水中浸泡。沥干后，撒上酱油、白醋、辣椒油、香油、大蒜、白糖做成的酱料。

第三，绿豆

绿豆有非常强大的排毒功效，可以帮助我们清除体内顽固的毒素，帮助新陈代谢高效运转。

绿豆营养丰富，其中有机酸对减脂有好处。

绿豆可以煮，可以煮粥。最简单的方法是将绿豆放入清水中浸泡几个小时，然后放入锅中用水煮开。可以适当加点蜂蜜润肠通便。绿豆汤粥作为早餐或者日常饮品都是很不错的。

四

第四，黑豆

黑豆含有十八种氨基酸，能有效降低人体血脂和胆固醇，帮助我们减少脂肪含量。

而且它的蛋白质含量也很高，可以为身体提供足够的能量，帮助燃烧卡路里。

醋泡黑豆可以作为我们的日常配菜，经常食用有很好的瘦身效果。将黑豆放入锅中翻炒，待水分干透，豆子开裂后，取出放入容器中，倒入白醋和香油，最后在表面放上一瓣蒜，封口，放置一周即可食用。