减肥方法？

柑橘富含帮助你净化身体、使全身苗条的成分，以及果胶等膳食纤维、维生素、钙、铜、磷、钾、铁等矿物质。这些营养成分特别丰富，可以充分调节你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏和血管的功能，大大增强你全身的新陈代谢。

其中，果胶能抑制糖的吸收，辛弗林分解体内脂肪，帮助脂肪燃烧。柑橘中的果糖进入体内后，会迅速转化为一种能量来源，及时消耗掉，不用担心积累。同时具有抗衰老的作用。

为期一周的柑橘减肥菜单

1，1-第2天

3个橙子，100g黑麦面包，100g硬奶酪，1个煮鸡蛋。

2.第三天

橙子2个，低脂牛奶100ml，水煮鸡肉10g。

3.第四天

橙子3个，鱼100g，水煮土豆50g，西红柿1。

4.第5- 6天

3个橙子，100g黑麦面包，100g大米，2个煮鸡蛋。

吃柑橘减肥的注意事项

1，饮食需要适度控制。

在为期一周的柑橘减肥计划中，除了白开水可以喝绿茶，但不能碰所有含糖或碳酸水的饮料。另外，尽量不要在饭菜中加盐、香料和糖。

2.实施时间不能太长。

吃柑橘减肥的一周，饮食需要适度，有点像半禁食减肥，同样的不能一直进行。周期为一周，前六天按上述菜单进行，后1天恢复。另外，这段时间结束后，至少需要3-4个月再做一次，以免过度滥用这类减肥方法，对身体造成伤害。

3.用白筋吃。

柑橘中的果胶可以抑制糖分的吸收，果胶大量储存在白筋中，白筋中还有维生素P帮助你强化血管，提高免疫力。减肥期间不用担心抵抗力下降。所以，吃柑橘的时候，不需要剥得太干净。利用白面筋中的瘦身成分。

4.再瘦也不能吃太多。

有利于减肥、美容、健康的柑橘，冬天感觉更甜、更水，因为在这个盛产的季节糖分的浓度更高，所以很好吃。也正因为如此，我们才不能吃太多。按照上面的菜单，一天吃2-3顿就可以了。如果是计划外的时间，配合一般的饮食，一天吃1-2顿就够了！

经络减肥

中医经络减肥主要有三种方式:磁石减肥、针灸减肥、穴位减肥。

非节食法

盲目节食不仅不能减肥，还会伤害身体，尤其是肠胃。下面是11不节食减肥的方法，让你健康减肥。

1，摄入合适的热量

如果把一个人比作一辆汽车，那么你每天吃的食物就是提供给身体的燃料，新陈代谢的作用就是把这些燃料转化成汽车可以使用的汽油。基础代谢量是指身体在完全不需要额外热量消耗的情况下自然代谢的热量；每个人的基础代谢(BMR)是不同的。BMR越高，身体越容易消耗热量。所以减肥时不要吃比基础代少的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2.计算每天燃烧的卡路里

当然，没有人会整天躺在床上或者整天一动不动，所以每天摄入的热量肯定会比基础代谢多。所以在开始的时候，最好仔细计算一下自己日常生活中会摄入多少热量，每天会摄入多少热量，以便计划如何控制饮食。

3.让健身成为日常必做清单。

让运动健身变得像吃饭上厕所一样自然！每周做五次有氧运动，对提高基础代谢，形成运动的习惯，让身体即使不运动也能持续燃烧热量，有很好的作用。

4.重量训练增加肌肉

不要以为健身房里的复训器材是男生专用的，女生也可以用它来塑造身体线条，更不要说负重训练可以弥补有氧训练所不能提供的:增加身体肌肉组织！有些人看起来很瘦，但他们隐藏着高体脂的危险。再训练是为了帮助增加身体肌肉，而有氧可以帮助燃烧脂肪，相辅相成。肌肉是帮助身体新陈代谢的重要组织，所以定期的再训练也可以改善新陈代谢。

5.拒绝溜溜球再次增重

减肥最讨厌的就是放弃之前所有的努力，长期努力的结果都是白费。所以完全有必要避免陷入减肥和反弹的恶性循环。更重要的是，减肥的时候，身体的大部分肌肉和脂肪是一起减的，但是增加的80%是脂肪！还会扰乱身体的内分泌和新陈代谢，对健康更是雪上加霜。

6.睡前吃150卡路里。

忘了那些“八点后禁止进食”的禁令吧！美国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现，睡前30分钟吃约150卡路里的零食，有助于促进身体的新陈代谢，而这150卡路里并不包括在上面计算的每日食物摄入量中！最好选择低脂牛奶、奶酪等高蛋白的食物，但是要记住，前提是做到以上五点，就不会反而发胖！

7、早上一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。降低血液粘度。通常喝开水半小时后，身体会将前一天晚上的代谢产物排出体外。另外，白开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，肯定不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好。

8.吃顿丰盛的午餐

严格遵守和养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，少吃甜食，细嚼慢咽，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉。重要的是坚持下去！

9、吃肉有技巧。

选择瘦肉皮鸡。

即使是在节食，也不能缺少这些肉类、鱼类等优秀的蛋白质食物。吃肉一定要注意的要点是，肉不要选择五花肉或油多的肥肉，要吃瘦的部位，如瘦的内肌和腿肉。一般包装好的绞肉比较肥，最好买瘦肉做绞肉。

鸡肉一直给人健康食品的印象；但如果吃之前不用菜刀削皮抹油，热量比肉和牛肉都高。

吃鱼背上的肉，少吃鱼肚。喜欢鱼，选择脂肪少的地方吃。鱼肚含有大量脂肪，最好把背上的肉吃掉。

10，一定要吃足够的青菜。

蔬菜可以补充维生素和膳食纤维，是减肥者不可缺少的食物。韭菜、番茄、白菜、黄瓜、生土豆、豆芽、菠菜、茄子都是低热量的。此外，决明子、乌龙茶等配料可以作为绝乌汤的茶饮料，可以起到事半功倍的效果。但是，不要全部生吃，在四川煮等。，并进行更多的修改。

11.选择低热量的水果。

大多数人习惯饭后吃水果，但令人惊讶的是，水果的热量很高，所以我们在吃的时候一定要注意。一根香蕉的热量是100K K，从这个角度来看，草莓、柚子等热量要低很多。

节食减肥

我们应该在饮食上提倡“四少”来减肥。

饮食减肥中提倡的“四少”就是少油、少糖、少盐、少脂肪。

然而，从现代营养学的角度来看，中餐的许多品种仍然以甜、咸、腻、脂为主，存在许多健康隐患。

植物替代饮食

利用天然植物的消脂特性来帮助身体分解脂肪，从而达到减肥的目的，天然植物是减肥的最佳替代品，非常健康、天然、高效，如果每天服用得当，还能对体内脂肪的代谢起到一定的作用。

“羊吃草”饮食减肥

这是一些西方国家流行的一种新的减肥方法。医学家认为，少食多餐不仅节省时间，而且由于空腹时间缩短，可以防止脂肪堆积，有利于防病保健，提高人体健康水平。捷克医学家通过对布拉格一所学校的研究证实，一日三餐的学生比一日五至六餐的学生皮下脂肪厚得多。这说明空腹时间越长，脂肪堆积的可能性越大，越容易使人发胖。因此，不吃早餐的人发胖的风险更大。

减肥茶

乌龙茶:

因为节食减肥，吃的少，食物残渣不足，有时几天才积一次，容易干。推荐乌龙茶。

原料:乌龙茶

做法:用开水冲。

功效:帮助消化，化痰，解除油腻食物和酒精的毒害，减脂。

薏仁茶:

水肿的原因有很多。如果是单纯水潴留引起的水肿，建议喝薏仁茶。

材料:炒薏苡仁10g，鲜荷叶5g，山楂5g。

做法:热水开了，就可以喝了。

功效:清热利湿，治水肿。

荷叶茶:

抑郁症和精神压力可能会增加肠道的敏感性，引起便秘。推荐荷叶茶。材料:荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。

做法:用开水冲泡。

功效:清热解暑，利湿利水，控水消肿，生发。

决明子茶:

蠕动慢的人(尤其是节食减肥期间的肥胖节食者)体内容易堆积粪便，引起便秘。决明子性寒，建议用爵床汤代替乌龙茶泡茶。

材料:决明子茶。

做法:热水冲泡。

功效:清肝明目，利尿通便。

麦芽茶:

体内排气不畅也会引起腹胀、腹胀。建议喝大麦芽茶。

配料:炒麦芽5元，山楂5克。

做法:加冰糖水喝。

功效:开胃健脾，和中下气，消食消胀。

柠檬茶:

既能减脂解腻，又能美白肌肤。

原料:柠檬切片。

做法:挤出柠檬汁，用温水冲泡，加入适量蜂蜜。

功效:减脂、助消化、美白、润心。

玫瑰花茶:

多功能玫瑰花可以用来泡茶、泡酒。多喝可以保护胃。

原料:玫瑰花5克。

做法:用温水冲泡。

功效:活血化瘀，治肝胃气痛。

菊花茶:

清火减肥最方便的饮料。

原料:干菊花少许。

做法:直接用热水冲泡。

功效:清热解暑，排毒消脂，降血压。

陈皮茶:

如果不小心吃多了油腻，没关系，泡一壶陈皮茶去油腻。

原料:陈皮4克。

做法:开水冲泡。

功效:理气和中，疏肝健脾，消食化滞。

山楂茶:

山楂茶更适合喜欢吃肉的肥胖者。

配料:山楂10g。

做法:水煎服。

功效:能消除油脂，帮助排泄体内废物，消散瘀血，化痰。

生理上的瘦

所谓减肥生理期，就是用生理周期把减肥分为四个阶段，即月经后1-7天称为减肥福利期，月经后7-14天称为减肥超速期，月经后14-21天称为减肥平台期，月经后21天称为减肥平台期。在这四个阶段，根据身体的机能状态和饮食情况，以达到减肥的目的。