如何跑步不伤膝盖？
其实跑步是否伤膝盖，取决于你跑步的方式是否恰当，和跑步本身没有关系。近几年甚至有很多研究报告认为，跑步不会比走路对膝盖造成更大的伤害。甚至跑步可以帮助锻炼腿部和膝盖周围的肌肉，延缓膝盖的退化，在老年时仍然拥有健康强壮的膝盖，而不需要依靠补充剂。
但需要注意的是，如果你的膝盖受过伤，或者做过膝盖手术，跑步姿势不正确，就会增加患关节炎的风险。其次，超重9公斤的人不宜剧烈跑步，否则会压迫膝关节炎症，形成骨刺，加速软骨流失。要告别跑步伤膝盖，必须保持体重。无论哪种运动，只要是在陆地上进行，双腿都要承受重量带来的压力，所以保持较轻的重量确实可以减轻膝盖的负担。对于体重较重，想通过跑步来锻炼或减肥的跑者来说，一开始搭配其他对膝盖负担较小的有氧运动比较合适，游泳和骑行都是不错的选择。随着你减肥，逐渐增加跑步里程，保持规律的跑步习惯，你会发现跑步是维持腿部肌肉力量和控制体重的好伙伴，而不是膝盖受伤的凶手。
另外，正确的跑步姿势也是保护膝盖的重要一环。正确的跑步姿势包括利用上半身和核心肌群帮助跑步和重心的正确转移；用摆臂带动双腿，上身保持挺拔，不要弯腰驼背。同时，利用好核心肌群的力量，维持身体的稳定，减少跑步时对膝盖的压力。
重心的转移也很重要。近年来流行讨论跑步时是脚跟先着地还是脚掌先着地，但关键在于着地后身体重心的转移是否顺畅。可以小步幅起步，起步后微微前倾，尽量让脚落在身体下面，调整身体重心，使脚步与身体同步前进，人提前到达你的脚下避免碰到身体前方的地面，即大步幅。跨步的跑步方式会让路面的冲击力被腿部吸收，久而久之自然会造成膝盖不适。
如何跑步不伤膝盖？
选择科学的训练方法是最好的解决方案；
1，控制跑量:关于跑量。
关于增量的金额，有不超过10%或每周5%的说法。但是每个人的个体差异很大，跑步基础也不一样。单纯按百分比控制只是统计结果，并不是
往往合情合理。所以，每次跑步的感觉很重要。这种感觉就是肌肉和身体疲劳的程度。跑了一段时间后，每个人都能比以前更准确地感觉到累。每日温度、身体状况
条件、饮食等因素都会让身体出现不同的疲劳点。腿部肌肉疲劳，除了减速，很重要的一点就是控制好步伐，落地更差。肌肉越累，半月板越承受。
冲击力越大，超过其缓冲范围，股骨头就会受到伤害。
半月板和股骨头的很多损伤都是不可修复的。对于有经验的跑者来说，在跑量不断增加的赛前时期，首先要感受一下是否更容易跑完与上周相同的跑量。如果是这样，那就结束了。
在跑量的任何一点，当你感觉无法控制自己的跑步姿势时，就应该停下来。如果感觉没有比上周轻松，就不要选择增加跑步。连续增加跑量或进行3-4周高强度训练后，
需要设计1周的间隔，将跑量减少到高峰的70%左右，充分恢复和休息。然后继续加大跑量和训练强度。对于新手来说，每两周增加一次跑步量比较合适。
原因。这相当于一周的进步和一项周巩固成就。而且增加并不一定要限制故意的比例。注意身体，在地面上感觉很重，或者膝盖有压迫感的时候马上停下来。
2.减速
度训练:在跑量相同的情况下，速度越高意味着冲击力越大，膝盖受伤的可能性就越大。同时，在较高的速度下，跑步姿势会变形，以此来加宽步伐，提高速度。不自主的腿
落地时没有弯曲，通过关节弯曲时肌肉缓冲能力丧失，冲击力直接传递到膝盖。这也是很多新手在跑步前两个月很少跑步的情况下受伤的原因。
因为。虽然每天的跑量只有2，3 km。但是，我拼命跑，在肌肉保护不够强的情况下，巨大的冲击力伤到了膝盖。
对于长跑和耐力跑，即使是经验丰富的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且一般每周只有一次间歇速度训练。而初学者根本不用安排速度。
学历培训。你甚至可以开玩笑说，马拉松成绩为3小时30分钟的跑步者不需要速度训练。只要合理积累训练量，安排好休息，成绩会稳步提升。
3、调整跑步姿势:NHK纪录片《马拉松军团》中跑步姿势对膝盖的影响
已经详细描述过了。合理控制跑步姿势，可使Patrick Marko(马拉松世界纪录保持者)与日本顶尖马拉松选手相比，减少膝盖冲击25%以上。虽然普通人做不到。
马尔科惊人协调的跑步姿势。然而，普通跑步者最容易受伤的姿势如下:
首先，脚落地的位置在膝盖前方，导致膝关节伸直甚至锁死(每次站起来都能发现膝关节在最后阶段好像卡住了，这是一种自然机制，为了增加站姿。
稳定性)。此时有相当大的向前力通过地面反馈冲击膝关节。所以落地的时候，尽量控制脚踝的位置在膝盖的正下方，或者稍微靠后一点。膝盖处的弯曲会
起到了极好的缓冲作用。其次，脚部落的位置要尽量控制在前脚掌，尤其是重心要位于大脚趾和第二脚趾之间。这种重力位置受到腿的合理排列的影响
用力点。无论受力点更靠近脚的外侧、内侧还是后侧，都会对膝盖造成侧向冲击，导致受伤。
还有就是要控制身体的稳定性，不要左右摇晃。因为左右摇摆会使重心在横向不断变化，给膝盖一个横向冲击力。膝盖前侧承受重量的能力最强。因此，在运行期间，它不是
过度摆动手臂，过度向前跨步是必要的，因为这些会增加身体的不稳定性。...& gt& gt
如何跑步不伤膝盖？
预防1，绝大多数的膝盖过劳伤可以通过以下方法预防:2。运动前的调理3。为了预防疼痛，锻炼肌肉力量和柔韧性是非常重要的，这应该在你的运动中占据首要位置。在开始锻炼或艰苦训练计划之前，至少需要4-6周的时间来恢复。4.任何新的锻炼周期或锻炼系统都应该从低强度开始。5.开始运动不要超过65，438+0小时，每周逐渐增加时间和强度。跑步、骑自行车、游泳、力量练习等身体锻炼应从短时间、低强度开始，每周增加的时间和强度不超过65，438+00%。
如何跑步不伤膝盖？
不管怎么跑，都会伤到膝盖。多注意休息，不天天跑步就没事了。
如何跑步不伤膝关节？
你好，跑步要循序渐进，慢慢来，先散散步，热身后继续慢跑半小时。效果不错。加油，祝你运动愉快！谢谢你
如何跑步不伤膝关节？
只要姿势正确，运动适度科学，跑步是不会伤害膝关节的。
正确的跑步姿势是吹头，保持背部挺直放松；脚落地时，膝关节要微微弯曲；将手臂弯曲约90度，让手臂尽量向外展开。你也要选择合适的跑步计划，比如初级:10-12周跑5公里；中级:6-11循环跑10公里；高级:11循环跑10公里。
如何慢跑不伤膝盖
当你的脚着地时，你的膝盖不应该是垂直的。注意自己的体重，不要全部放在膝盖上。一般有前脚掌跑和旋转跑。
如何跑步不伤膝盖？
你好，跑步要循序渐进，慢慢来，先散散步，热身后继续慢跑半小时。效果不错。加油，祝你运动愉快！谢谢你
如何跑步不伤膝盖？
这就是你膝盖疼的原因，因为你用的跑步机。饰演唐僧的迟，长年在跑步机上跑步，膝盖严重老化。在跑步机上跑步伤膝盖，最好在体育场或者一些学校操场的跑道上跑步。跑完步后，你最好给自己一个简单的膝盖，这样有助于放松。希望对你有帮助。
如何跑步不伤膝盖？
只要不是专业运动员，或者跑的量不是特别大，就不会伤膝盖。如果你必须担心，跑步后冰敷膝盖，会减轻疼痛。