如何锻炼让手臂变细？

首先，趴在地上，双手撑地，与肩同宽，手指面向身体外侧。你全身的状态和做俯卧撑的时候差不多。接下来弯曲手肘，身体中心向右移动，整个身体向右倾斜。然后将身体中心移回中间，然后左转，重复上述动作。

2、肱三头肌伸展

首先保持身体自然站立，抬头挺胸，右手持哑铃手臂贴耳朵，左手持右手做支撑。然后保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃慢慢垂到头后，关节呈90度直角。然后再次伸直手臂，保持肘部轻微弯曲。

3.把你的胳膊拉在一起

立正，双手垂在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，达到极限时保持这个动作30秒，然后慢慢恢复原状。

4、双臂进攻

双臂向前直举至胸前，然后用双臂的力量用力攻击对方。同时，手掌合拢，手指交错。保持这个姿势15秒后，慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。

5、手臂练习

首先，张开双手抓住单杆，与肩同宽，双脚并拢，身体微微前倾。然后向前看，开始弯曲手臂，踮起脚尖，身体一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢让胸部靠近熨斗。

6、拉胸手法

首先，双手上下勾住胸部，尽量打开胸部。然后双手反方向用力拉，保持20秒，重复3次。最后，交换左右手的上下位置，重复上述动作。

人民网-如何教你如何用强有力的手臂有效瘦手臂