瑜伽如何瘦腰？
瑜伽如何瘦腰？
会让你从后面看起来像个男人，不仅会影响你的整体气质，还会让你无法享受夏天炫耀身材的乐趣。如果你不想被别人说成“蹲着”，那就从现在开始做瘦腰瑜伽吧。
1，蝗虫风格
趴在地上，双腿伸直，脸朝下，双手交叉在背后，腰部发力，抬起手脚，头和腰，收紧臀部和大腿。用骨盆和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
2、猫拉伸
跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝分开与肩同宽。抬头，腰向下凹。吸气，向上拱腰，低头，下巴尽量靠近锁骨。憋三口气，做10往返。然后坐下，臀部放在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部着地，背部放松。
3.半月形风格
站立，腿伸直，腰伸直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，注意挺胸收腹。深吸气，慢慢向左弯曲上半身和双手，向右转头。呼气，回到站立开始，另一侧重复练习，重复10次。
4、半莲花座
坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手抱住腰部左侧。吸气，然后呼气，同时将头和上身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换到另一侧。
5、三角形旋转型
双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。拉伸肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。功效:增强脊柱的伸展性，缓解神经压抑，增强消化功能。
6.鱼的风格
平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，将躯干抬离地面，胸部放在上面，抬起头，将头轻轻压向地面。双臂伸直，交叉，双脚同时抬离地面。功效:放松髋关节，刺激内分泌腺分泌；要摆脱腹部疾病，便秘要喝三杯水后做；调节甲状腺和脑垂体，促进身体正常发育；纠正驼背，月经不调，痔疮，消除紧张。
7.侧角延伸型
双脚打开站立90 cm，吸气。双手向两侧伸展，呼气。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。保持30 ~ 60秒，呼吸顺畅，吸气起身，另一侧重复。功效:供给和滋养脊柱和脊神经，通过扭转姿势增加背部和脊神经的血液供应。还能缓解关节炎疼痛和坐骨神经痛；加强脚踝、小腿、膝盖、大腿的滋养；减少腰部脂肪。
练习瑜伽的注意事项
1，调整呼吸
瑜伽课通常以呼吸练习开始，课程以缓慢的深呼吸结束。当你不知道该做什么的时候，专注于呼气和吸气，这是保持冷静和帮助瑜伽姿势的最好方法。
2.宝宝style是初学者的好伙伴。
瑜伽课上，老师可能会让每个人都有不同程度的动作，所以当有些动作实在做不出来的时候，不要慌张，可以尝试做一个比较放松的婴儿姿势。呼吸不畅时，也可以尝试做婴儿式来调整呼吸。
3.练完瑜伽至少15分钟后洗澡。
4.做倒立姿势时，高血压、低血压患者，头部受伤者，头晕、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。
5.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和拉伸的技巧，顺其自然，慢慢来。
5、练瑜伽要尽量简单宽松。最好赤足练习，摘下手表、皮带或其他配件。
6.练习时保持空气流通对调息练习非常重要。
7、垫子要有支撑力，太软或太硬都不好，千万别让脚滑了。
练习瑜伽的好处
1，灵活性
瑜伽给人的第一印象是增强柔韧性，柔韧性是身体健康的重要组成部分。
瑜伽可以帮助我们放松肌肉。如果你的肌肉太僵硬，会增加关节的压力。
2.肌肉和姿势
锻炼肌肉不仅可以使人拥有更好的身材，还可以预防关节炎和背痛。力量和柔韧性之间的平衡可以通过瑜伽练习来实现。
你的头就像一个保龄球。它又大又圆又重。如果你向前移动几英寸，你的肩、颈和背部的肌肉就会处于紧张状态。时间长了，不仅会导致肌肉疲劳，还会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。
3、关节和脊柱
你锻炼的欲望，它们就像海绵，只有你挤压它们，它们才会吸收新的营养。
瑜伽可以通过练习一些动作来拉伸和扭转，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。
4、骨头
许多研究表明，负重运动可以增加骨骼强度，防止骨质疏松，瑜伽中的许多动作都需要你支撑自己的体重。
比如上犬式和下犬式，强化最容易骨质疏松的臂骨。
5、血液循环和淋巴系统
瑜伽可以促进血液和淋巴循环。扭动身体时，静脉血从各器官中挤出；放松时，新鲜的动脉血液回流到器官。
倒立姿势促进下肢血液回流心脏。当你收缩和拉伸肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势时，淋巴循环也得到促进，可以提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。
6.心脏和血压
瑜伽可以降低你休息时的心率，增加你的耐力，增加你运动时的最大携氧能力。发表在著名杂志《柳叶刀》上的一项研究表明，以Savasana姿势坚持运动三个月后，收缩压平均下降26，舒张压平均下降15。
7.皮质醇
瑜伽可以降低体内的皮质醇水平。正常情况下，肾上腺会分泌皮质醇来应对紧急情况，并暂时提高免疫功能。然而，长期保持高水平的皮质醇会影响记忆力，并可能导致大脑永久性退化。
此外，过量的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。
8.情绪
有研究表明，长期练习瑜伽可以抗抑郁，让人心情更愉快，提高免疫力。