有哪些运动方式可以让你在家不用器械快速减肥？
然而，选择最佳的训练计划说起来容易做起来难，就连健身专家也对如何组织一周完美的训练有不同的看法。
然而，如果你想建立自己的减肥运动计划，这里有一些通用指南可以帮助你。首先，即使是训练减肥，也要做一些力量训练，而不是做过多的有氧运动。当你完成重量训练后，你的新陈代谢会有24小时是有益的，这对减肥很有帮助，但如果你做有氧运动，就不会花那么长时间。
日常锻炼最好的一个方面就是你的个人健身目标。通过精心选择运动时间，结合技巧，以及正确的运动后零食，你可以最大限度地锻炼以增强肌肉。下面是10减肥或锻炼肌肉时你应该知道的基本技巧。1.在一天中合适的时间锻炼。重量有氧运动3。规律饮食(消耗更多热量)4。多喝水而不是软饮料。总是先做热身运动。逐渐增重7。奖励自己8。加入一个在线小组。获取合适的设备10。做一个30天挑战65438+。背痛专家斯图尔特·麦吉尔博士说，你不应该在早上锻炼。这是因为当你睡觉时，椎骨之间的椎间盘充满了液体，这使你在早上更容易受伤。
2.重量有氧运动
根据哑小人背后的理论，“教练、认真的运动员和健美运动员先做重量练习:这样，你的心率会上升，当你举重时，你的身体会更多地进入脂肪燃烧模式。”
相反，当你开始举重时，你的肌肉已经非常疲劳了。如果你没有重量，使用阻力带。我发现阻力带可以让运动变得像举重一样激烈。这些是我最喜欢的抵制。
3.规律饮食(摄入更多卡路里)
每三个小时少吃一点，可以节省能量，为身体锻炼肌肉提供足够的能量。确保摄入大量蛋白质。理想情况下，蛋白质的量以克和你目前的体重为单位。比如一个体重150斤的人，每天摄入150克蛋白质。
饮食和健身专家Melina Jampolis博士补充说:“你的身体每周可以增加大约半磅肌肉，所以如果你吃了太多额外的卡路里来获得更多肌肉，你就会增加更多脂肪。”我建议每天多吃250-500卡路里。"
4.运动后吃零食
高蛋白零食应在完成运动计划后15分钟内食用。它可以优化通常在运动中发生的轻微肌肉损伤的愈合。此外，蛋白质可以填饱你的肚子，这意味着你以后不会受到垃圾食品的诱惑。
虽然你可能认为碳水化合物会减缓减肥，但事实可能恰恰相反。碳水化合物和蛋白质有助于肌肉的形成(尤其是运动前后吃这两种食物)，可以间接促进脂肪的减少，因为肌肉是代谢活跃的组织，有助于燃烧更多的脂肪。一天24小时摄入热量。