游泳对健康有什么好处？
游泳对身体有什么好处？游泳是一项非常健康的有氧运动，不仅对减肥、燃烧脂肪、塑造优美的身体曲线非常有帮助，而且可以锻炼全身。下面和大家分享一下游泳对身体的好处。
游泳对身体有什么好处1首先塑造肌肉线条。
游泳是非常好的减肥运动。游泳需要所有肌肉的配合，所以所有的肌肉都能得到锻炼。
第二，提高骨骼质量
游泳可以改善骨骼，这一点已经被专业的项目研究证明。所以，想要骨骼更健康，不妨选择游泳这项运动。
第三，提高身体柔韧性
在游泳过程中，运动员需要伸展、蜷缩、转身等动作。可见，游泳效果只有身体各部分不断配合才能达到。第一，踏板可以向前推，为了保持身体的平衡，需要双臂的配合。所以经常在办公室办公的上班族不妨多试试，可以增加身体的柔韧性。
第四，降低发炎的风险
游泳有助于加强心肌功能，改善心血管健康，一些相关研究得出结论，有氧运动有助于降低炎症风险，因此有助于预防心脏动脉粥样硬化的发生，而一旦体内炎症风险降低，也有助于改善其他疾病，好处多多。
五、燃烧脂肪减肥
游泳是最好的减肥运动。一般来说，游泳十分钟，蛙泳可以燃烧60卡路里左右，仰泳可以燃烧80卡路里，自由泳可以燃烧100卡路里左右，蝶泳可以燃烧更多的脂肪，这些都是其他运动无法比拟的。
第六，缓解运动哮喘
在游泳时，人们可以呼吸到更多潮湿的空气，因此呼吸功能可以得到改善，因此游泳可以缓解哮喘症状，从根本上改善肺部的健康。
七、缓解压力和抑郁
内啡肽是一种让人心情非常好的激素，可以缓解人的情绪。游泳可以有效地刺激内啡肽的分泌，在运动的同时放松人的身心，结合规律的呼吸使人平静下来，变得更加专注。
保证游泳安全的注意事项不能少
-身体检查
游泳时，人体消耗的体力比平时多，因此患有心脏病、肝病、肾病的人不适合游泳。患有红眼病和传染性皮肤病的人也要注意避免相互感染。
-热身运动
下水前一定要做好准备和热身运动，否则突然剧烈运动容易造成肌肉损伤和其他一些反应，可以做抬腿深蹲站立。
-游泳后不要立即进食。
游泳后一定要休息一会再吃东西，否则容易增加肠胃负担，长此以往还会导致肠胃疾病。
游泳对身体有什么好处？2.消耗脂肪。
游泳是一种用尽全力的有氧运动。因为水的阻力大，很多人游了一段时间后会觉得很累，但是形式上因为这样，可以帮助我们消耗脂肪，增强肌肉。游泳时会感觉温度比正常温度低，也能促进脂肪的消耗。坚持游泳可以强身健体。
第二，增强心肌功能
人在游泳的时候，各种器官都要参与，消耗的能量多，可以促进血液循环，为器官提供更多的营养。经常游泳可以增强我们的心脏功能。随着血液速度的加快，心脏的负荷会增加，心脏的跳动频率会增加，收缩力也会增强。长期游泳可以增加血管壁的厚度和弹性，所以游泳对心脏有很大的帮助。
第三，增强抵抗力
经常游泳可以增强我们的抵抗力，游泳的时候会消耗很多能量。为了平衡寒热，神经系统会快速反应，徐进人体新陈代谢会增强身体对外界的适应能力，抵御寒冷。所以，经常游泳的人不仅不会容易感冒，还能改善内分泌功能、脑垂体功能和抵抗力。
第四，健美
一个人在游泳的时候，全身都是放松的，身体会利用水的浮力趴在水里，这样会促进我们身体和平滑肌的全面协调发展。游泳可以利用水的阻力来增加人的运动强度，非常温和，属于有氧运动，不会生长的肌肉块可以锻炼我们的身体，想要拥有美丽身材的人可以学习游泳。
五、护肤
游泳也有护肤功能不奇怪吗？游泳时，水冲洗皮肤、汗腺和脂肪腺，起到有效的按摩作用，不仅能促进血液循环，还能使皮肤光滑有弹性。同时，水中运动可以大大减少汗液中的盐分对皮肤的刺激。
游泳对身体有什么好处？3冬天游泳的好处。
冬天游泳不仅可以帮助我们全身的血液循环，还可以对我们的身体起到按摩的作用。皮肤寒冷时，血管收缩反应可预防和减轻中老年人动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发生。
2.冬天经常游泳的人会明显发现自己的身体更加强壮，有明显的抗衰老作用。
3.这是一项减肥的好运动。在各种减肥运动中，游泳是值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身体强壮，胸肌发达，身体呈流线型；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。
4、能提高抗寒能力和免疫力。游泳促进新陈代谢，从而提高身体抵御寒冷的能力，从而预防呼吸道疾病。
5、能增强呼吸器官的功能，减少或预防冬季容易发生的呼吸系统疾病。水的密度比空气大800倍，所以人们游泳时要承受很大的压力。因此，呼吸肌要努力克服水的压力，加深呼吸，增加肺活量，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。
哪些人不适合冬天游泳？
1和16以下的青少年和70岁以上的老年人，因为身体条件特殊，不适合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳要戴耳塞，不要让水进入耳朵。
3.为了大家身体健康，有传染性皮肤病的人，有任何传染病的人也不适合游泳。这是为了阻止传染病的传播。
4.患有严重心脏病、严重高血压、肝炎、严重肾炎、严重胃溃疡等疾病的人不适合冬泳。在身体不适的情况下，冬泳可能会加重病情。
想在冬天游泳的朋友，要对自己的身体有一个彻底的了解，不能有任何突发的疾病，因为气温很容易刺激身体，诱发一些疾病。所以在选择坚持这项活动之前，要确保没有突发疾病。冬天游泳因人而异，不是每个人都能做到的。冬天不要在饭前饭后或其他剧烈运动后游泳。
老年人游泳有哪些注意事项？
1.一定要去专门的游泳场所。
老年人游泳除非长期住在海边，对附近的海滩非常熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所游泳，千万不要去不熟悉的区域，以免发生意外。一般专门泳池里的专用救生器，万一有什么突发情况，都会有比较好的救援措施。
2、时间不宜过长
年轻人泡在水里时间太长，老年人也不必累，感冒的几率比年轻人高很多倍。长期泡水容易导致风湿性骨病、关节炎等疾病的发作。对老年人造成严重的身体伤害。
3.最好有家人陪伴。
虽然不是每个老年人的身体状况都差到不能独立，但是游泳是一项非常耗费体力的运动，并不太适合老年人。如果老人很喜欢这项运动，最好和家人一起做好保护措施。
当你在运动的时候，结果并没有想象中那么明显。原因可能是你的肌肉紧张。然后你需要在运动前做一些拉伸运动，提高身体的柔软度，让运动效果更加明显。那么拉伸运动有哪些常识呢？跟我一起学习拉伸吧。
身体肌肉僵硬会降低我们运动的效果，甚至会导致运动时身体受伤。所以运动前身体最好做一些拉伸运动。
拉伸
拉伸是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓主动拉伸，是指动作主要靠收缩肌肉的力量保持在特定的位置，而不是其他外力。
所以主动拉伸也叫静态-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的灵活性和肌肉收缩的力量。比如单腿站立，抬起另一条腿，保持这个姿势不动，就是非常标准的主动拉伸。
在做主动拉伸运动时，需要注意的是，我们的身体很难保持主动拉伸的姿势。所以一般保持主动拉伸姿势10秒左右就够了。
所谓被动拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持一定的伸展姿势。比如把腿抬起来，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者放在台阶上保持一定的姿势。被动拉伸是一种缓慢放松的拉伸，也可以预期降低神经和肌肉的兴奋性。这是运动后放松的好方法。
动作要领
如果健身后还是达不到你想要的效果，那么你可能是肌肉紧绷有问题。洛杉矶的一位名人私人健身教练说:“如果其中一个肌肉群像你的股四头肌一样僵硬，就会影响其他肌肉的功能，比如臀大肌。”
肌肉僵硬的结果是运动效果下降，甚至有受伤的风险。然而，根据最新的研究，训练前的拉伸运动更容易造成损伤。你应该做五到十分钟的慢跑和其他运动来热身。传统的拉伸运动是弯曲身体，长时间保持，并不是增加柔韧性的最佳选择。
教练发明了一种锻炼方法，运用动作分解的技术。当你伸展肌肉时，你也在收缩其他地方的肌肉。这样可以提高身体的柔韧性。
首先，活跃的鸽子
锻炼部位，梨状肌——臀部的一块肌肉
从俯卧撑开始，双手放在地上。将左膝抬起至靠近肩膀的位置，脚踝在右臀上。用前臂支撑身体，右脚放下，脚放在背上。挺胸抬头，眼睛盯着地面；如果你足够灵活，可以把胸部放低到地面，双手伸直放在身前。
收缩腹部，收紧盆底肌肉，影响臀大肌。同时脚尖向地面弯曲，脚跟用力下压。左右脚各做五次，每次间隔膝盖放松。
第二，C型曲线
锻炼区，下背部
这个动作的主要训练部位主要是背部的下部。屈膝坐在地上，双腿着地，距离臀部约30厘米。手肘向外，双手交叉，置于足窝下方，身体微微后倾，使盆底肌肉发力。同时低头收腹，背部弯曲。
4、要严格控制运动强度。
由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧性不够，很多老年人有很多慢性病，所以无论做什么运动，一定要注意控制运动强度，讲求实效，讲究科学，根据自己的身体状况合理安排。老年人游泳时要放松，不要潜水或憋气，以免肺压增加，增加心脏负担，发生意外。
5.游泳前记得做热身运动
无论是游泳还是其他健身运动，都需要热身，尤其是老年人，更是必不可少。因为热身运动可以打开你的身体，调整到准备游泳的状态，可以防止你在游泳时出现抽筋等异常情况。
6.如果你饿了或饱了，就不要游泳。
老年人的身体问题比年轻人严重得多。饿着肚子游泳容易低血糖；过饱和游泳不仅影响胃肠供血，还会因腹压增高而引起急腹症。所以最好在饭后一小时到两小时之间游泳。这个时候身体的状态最好，更容易起到锻炼的作用。
7.注意防晒
游泳时注意防晒，尽量避开高温时段。长时间暴露会导致晒伤或急性皮炎。最好在傍晚太阳下山的时候游泳，涂上防水防晒霜，上岸后尽量在阴凉处休息，或者用浴巾保护皮肤。
8.游泳后要尽可能多的漱口。
游泳时，游泳池的水经常进入口腔，一些细菌也会进入。如果游泳后不及时清洁口腔，直接进食，细菌会进入胃肠道。另外，游泳池的消毒剂中含有的次氯酸和高氯酸对牙齿的珐琅质有腐蚀作用，容易引起牙病。
9.游泳后仔细清洗皮肤和头发。
游泳后，病菌容易残留在皮肤上，游泳池也经常用含氯制剂消毒，容易刺激皮肤。所以游泳后最好用滋养沐浴露洗澡。清理头发不要太草率。头发泡好后容易窝藏病菌，池水中的氯制剂会直接损害头发干度，导致头发发黄干枯，所以游泳后一定要认真洗头，最好用护发素加强保护。