有没有运动的最佳时间？什么情况下锻炼效果最好？

环境幽静，心情愉悦。9点到10之间的运动更有利于身体的新陈代谢。这时候减肥效果最好，早上运动一般不受打扰，更容易形成运动的习惯。运动的具体时间要参照一个人的作息规律来制定。对于大部分正常作息的人来说，早上10~12，下午4~6点是比较合适的运动时间，但是对于很多人来说不现实。相对合适的时间是中午12~2，晚上8~10。

对于个人来说，最好在下午3-5点锻炼。这个时候体温最高，运动状态最好，运动效率自然高。而且运动后正好是晚餐时间，身体通过补充适当的营养物质可以快速消化吸收。每次锻炼必须持续20-30分钟或更长时间。20分钟是达到健康效果的最短运动时间，30分钟是能量消耗和脂肪消耗的理想运动时间。另外，运动前应有10-15分钟的准备时间，运动后应有5-10分钟的恢复时间。充分利用琐碎的时间，做几个俯卧撑，打几拳球，甚至打一套很久没练的拳。只要每天坚持锻炼一小段时间，就会有不一样的感觉。

我个人喜欢晚上锻炼。一般来说，我比较喜欢晚上吃完饭去健身房或者瑜伽馆锻炼，出完汗再冲个澡，美美地睡一觉。睡眠质量很高。另外，吃饱饭后最好避免运动，这样对肠胃功能不好，反而引起胃下垂等一些疾病。从我个人的角度来说，下班后，每一到两个小时，适当运动一下就可以了，哪怕是走来走去，锻炼一下脖子、腰、肩、膝盖等等。花五分钟时间到窗外呼吸新鲜空气对你的健康有好处。不仅仅是传统的健身是锻炼。