吃汉堡不会让你变胖。饮食很重要。
胖24.9g占日需求量1的一半！
汉堡，1
成年人每天需要40~50g的脂肪，24.9g已经是1天所需的一半了！吃完这顿饭，吃其他食物一定要特别注意，不要一不小心吃了太多脂肪！
1天的脂肪摄入主要是总热量的20~25%，而快餐套餐的脂肪含量往往过高，是肥胖的罪魁祸首！
仔细考虑包装组合
每天我们身体的脂肪摄入量最好控制在50g以内。所以，如果3餐中有1餐是靠西式快餐解决的，那么对于脂肪最好不要超过20g，这样才能利用饮食减肥成功。
比如炸鸡、薯条、香脆炸鸡腿，或者是带酱料的汉堡、披萨或者是培根加葡萄牙蛋塔的汉堡，都要远离！
减肥食谱必须衡量热量水平。我们每次点沙拉，如果你选的店有各种沙拉酱，尽量选脂肪少的，比如鹤峰酱，不要选沙拉酱或者蜂蜜芥末酱。只要你能掌握这一点，就能有效地掌握你吃的脂肪量！
纤维5g几乎不能吃菜！
2.辣面
这5g的分配是3g汉堡和2g薯条，而人体1天所需的膳食纤维大约是20~25g，不够！
一般的快餐套餐几乎不能吃蔬菜，长此以往容易导致维生素和膳食纤维摄入不足，进而出现便秘或皮肤干燥等症状。
与果汁或生菜沙拉一起食用。
西式快餐最常见的套餐就是各种汉堡配薯条。这种菜单虽然简单易选，但最大的弊端在于缺少黄绿色的蔬菜！
这种组合缺乏维生素和矿物质。为了弥补这个缺点，请在享用快餐的同时，一定要配上果蔬汁或生菜沙拉。再次提醒你，小心沙拉酱！
钙137mg和铁2mg矿物质严重不足！
3.比萨饼
1天成人钙摄入量为600mg。钙磷的理想摄入比例约为1: 1。如果你看左边这个套餐的比例，真的差远了！
而1的女性每日铁需要量为12mg。如果铁的摄入量持续低于这个数字，可能会出现贫血症状，对健康造成损害，需要特别注意。
另外两餐一定要更小心。
如果三餐的1都是快餐，那另外两餐一定要好好计划！因为快餐含乳制品和蔬菜较少，容易造成蛋白质和食物中纤维含量不足。另外两餐一定要补，尽量选择不用油的烹饪方式。
如果你喜欢吃快餐，为了避免营养不均衡，记得给营养加分！另外两餐可以重点关注以下低脂食材:
1，鱼
如果你那天吃了肉汉堡，请尽量避免其他两餐的肉类成分，用鱼代替。切记避免油炸！
2.豆腐
人体不仅需要动物蛋白，也需要植物蛋白。豆腐是蛋白质的重要来源。
3、低脂酸奶
日常生活中容易被忽视的乳制品，可以被酸奶轻松替代！如果在意脂肪含量，可以选择低脂酸奶。奶酪和酸奶一样，都是乳制品，但是脂肪含量高，不要吃太多！
4.煮熟的蔬菜
如果选择生菜沙拉作为蔬菜，吃的量往往很少，沙拉酱的脂肪含量和热量很受关注。建议吃水煮蔬菜或烫过的蔬菜，大量补充食物纤维！