慢跑和快走哪个好？
受伤可能性最大的是:膝盖。
如果你很重，一开始长距离慢跑很快就会膝盖疼，因为冲击震动太大，膝盖内侧受伤。我的经验是，如果你不是运动员，你的身体质量指数大于25，就不要慢跑。你的膝盖一定受伤了。虽然我自己的体重刚刚好，不算超重，但是连续跳绳500次肯定伤膝盖。因为膝盖疼，我放弃了跳绳和慢跑。膝盖受伤是一辈子的麻烦，会被带进棺材。
如果体重合适，那一定是慢跑锻炼效果好。因为慢跑的强度和全身的参与度都比快走高。
无论是慢跑还是快走，一双软底轻便跑鞋都是非常重要的。很多人在运动时忽略了鞋子的重要性，往往会带来慢性伤害，阻碍运动效果。
如果有其他疾病，比如心脏、肝脏等器质性疾病，无论体重多少，最好快点去。毕竟要照顾到全身真正的能力。
慢跑和快走有什么区别？
跑步换脚会让身体空虚。
来，换脚。总有一只脚在地上。
慢跑和快走的热量消耗相差100卡路里。快走每小时消耗555卡路里，慢跑每小时消耗655卡路里。1卡路里=1000卡路里，也就是我们通常所说的卡路里。
拿去吧，楼主。
快走和慢跑哪个健身更好？
谁最好选择快去？
1，没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤。
普通人每走一步，对脚底的冲击大约是体重的1~2倍，只有慢跑的1/3左右，对相应膝盖和脚踝的压力要小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。
2.老年人和肥胖者走路比较安全。
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。
给步行者的建议
散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。
促进健康减肥需要一定的速度——快走(快走)
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不足，步行速度不够快，运动总负荷达不到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对7600名成年人的电话采访发现，将散步作为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正达到了健康标准。走路达到健身需要大步走，吹头吹胸，摆臂，达到一定的速度。
1，健步:健步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。
2.喊头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3.摆动手臂:主动摆动手臂。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。
4.速度:可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟65438+)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。
跑步减肥如何预防膝关节损伤
1，调整跑步姿势:
①落地时，尽可能控制脚踝的位置在膝盖正下方，或者稍微靠后一点。膝盖处的弯曲会起到很好的缓冲作用。跑步者对膝关节伤害最大的姿势是脚落地的位置在膝关节前方，导致膝关节伸直。此时有相当大的向前力通过地面反馈冲击膝关节。
②脚部落的位置尽量控制在前脚掌，特别是重心要位于大脚趾和第二脚趾之间。这个重心位置就是合理安排腿部的受力点。无论受力点更靠近脚的外侧、内侧还是后侧，都会对膝盖造成侧向冲击，导致受伤。
(3)控制身体的稳定性，不要晃动。跑步的时候你的身体要像钢板一样。因为左右摇摆会使重心在横向不断变化，给膝盖一个横向冲击力。膝盖前侧承受重量的能力最强。所以，跑步过程中不要过度摆动手臂，不要过度向前迈大步，因为这些都会增加身体的不稳定性。
2、加强肌肉训练:腿部尤其是大腿肌肉的力量，可以为膝关节提供相应的保护。大腿前侧的股四头肌比较强壮，可以减少落地时对膝盖的冲击。许多膝关节前部疼痛是由股四头肌无力引起的。靠墙蹲是股四头肌最重要的锻炼> & gt
快走和慢跑哪个更有效？
快走和慢跑都可以达到健身的效果。没有好坏之分。关键在于坚持。
一:慢跑的好处
1:耗热量
一个小时消耗的热量，轻松运动的条件是420卡(你体重约120斤)；588卡路里(你的体重约为150磅)
2.增强肌肉和肌肉耐力。
定期不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。
3.改善心肺功能
坚持慢跑会增加心脏收缩的血量，降低静息心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力。
4.代谢解毒
经常xxx可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出体内多余的毒素等物质。5.缓解心理压力
在竞争的环境中，如果你不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。
二:快走的好处
1:介意
促进大脑释放内啡肽，提高精神，使心情愉快。增加肺部最大换气量，增强膈肌力量，缓解慢性肺气肿、支气管炎症状，减少吸烟欲望。
2:返回
由于椎间盘承受着跑步时颠簸带来的压力，很多慢跑者都有腰酸背痛的问题。快步行走时，椎间盘承受的压力和站立时一样，更不容易受伤。同时可以加强背部肌肉巩固脊柱。
3:膝盖和脚
骨骼也需要运动，快走相当于给骨骼进行负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。：
4:骨头
在美国，每年有近465，438+万人遭受膝关节疼痛的折磨，而预防退行性关节炎的关键点是保持适当的体重，并通过运动保持良好的下肢肌肉力量。快步行走时，关节压力不大，有增强肌肉的作用，当然有帮助。经常进行适度运动的中度患者比不运动的患者痛苦小。
5.心脏和胃
快走不会促进心肺功能，降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，减少休息时的脉搏数，促进心脏侧支血管的发育，帮助胃肠蠕动，降低食欲。
减肥健身是慢跑好还是快走好？
能够慢跑肯定会比快走消耗更多的热量。。。
别担心，有氧运动并不能让你练出强壮的肌肉。。。跑完步，肌肉的淤血维度暂时增加，并不是长肌肉，过一两天就会缓解。。。
有多少男人想锻炼肌肉，吃那么多蛋白质和碳水化合物，加那么多重量训练，还要看年结果。。。你不可能练出那样的肌肉。别说你不想。你想建也建不起来。。。你需要做的就是跑完步后拉伸，不要让小腿肌肉结块，看起来很丑。
快走和慢跑哪个更健康？
谁最好选择快去？
1，没有运动习惯的人，散步可以减少运动损伤。
德国体育专家克劳斯？珀斯指出，普通人每走一步，脚底受到的冲击约为体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝盖和脚踝所受的应力要小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。
2.老年人和肥胖者走路比较安全。
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。
给步行者的建议
散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。
促进健康减肥需要一定的速度——快走(快走)
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不足，步行速度不够快，运动总负荷达不到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正达到了健康标准。走路达到健身需要大步走，吹头吹胸，摆臂，达到一定的速度。
1，健步:健步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。
2.喊头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3.摆动手臂:主动摆动手臂。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。
4.速度:可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟65438+)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。
试试北欧漫步。
北欧式步行就是拄着拐杖走路。在两根手杖的帮助下，它能使人们在行走的过程中同时参与运动。手杖消除了跑步时对臀部、膝盖和脚踝的压力，所以跑步时感觉不到震动。北欧式行走非常容易达到有氧运动的靶心率，适合长时间行走，实现全身大肌肉群的同时运动，成为最佳的有氧运动方式。国家体育总局已将北欧式竞走作为一项优秀的全民健身项目向全国推广。拐杖的有效使用还可以减轻颈肩的疼痛和僵硬，改善躯干的稳定性和不良姿势。
跑后拉伸是很多跑者忽略的。跑完步后，他们很累，只想快点吃点东西，快速洗个澡休息一下，往往会跳过拉伸。充分拉伸你的肌肉、韧带，甚至筋膜，让它迅速从疲劳中恢复，在再生时变得更有力量。但如果长时间跑步后不拉伸，肌肉延展性会变小。不仅会影响步幅大小，还会影响跑步姿势。例如，膝盖外缘的大量疼痛是由大腿外侧(髂胫束)的紧绷引起的。因为髂胫束没有很好的拉伸，长时间处于紧绷状态，过度牵拉膝关节外侧边缘，引起疼痛。这时用手按压大腿外侧...> & gt
慢跑和快走有什么区别？
可以选一个适合自己的。
慢跑和快走最好结合起来。散步一小时可以消耗500卡左右的热量。
年轻人一般选择慢跑，腿脚不好的老年人要选择快走。
只要坚持，锻炼效果是一样的。
快走和跑步哪个减脂效果更好？哪种减脂更均匀？
奔跑
7 km/h 703.5卡路里(每60分钟)跑步机速度7.0左右。
8 km/h 837.5卡路里(每60分钟)跑步机速度9.0左右。
步行
速度4 km/h 268卡路里(每60分钟)跑步机速度5.0左右。
速度5公里/小时469卡路里(每60分钟一次)
跑步和走路减脂均匀，但消耗的热量不一样。
减脂的方法是，消耗3000大卡就减一斤，6000大卡就减两斤。
人不是每天都运动，会在一个新的新陈代谢中消耗热量，只是消耗数字不一样。正常人一般在1500-2000之间。
如果你慢走一个小时，摄入400卡热量，你摄入的热量是1500卡，但是你摄入的热量是2000卡。
那你今天花了2000-1500-400=100的卡。
这100卡路里是你没有消耗掉的卡路里，会变成你体内的脂肪，所以你只能保持体重，但不能减掉。
但如果你一天只吃1000卡路里，你今天就会变成1000-1500-400=负900卡路里。
这个负900就是你今天摄入的额外热量。保持这样的步伐，三天就瘦了一斤。失去两个阿津周。
所以，吃和你的运动结合起来，有很好的减脂效果。
散步和慢跑哪个更好？
谁最好选择快去？
1，没有运动习惯的人，走路可以减少运动损伤。
德国运动专家克劳斯·坎伯斯(Krauth Kanbers)指出，普通人每走一步，脚底受到的冲击约为其体重的1 ~ 2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝盖和脚踝受到的应力要小得多。一般情况下，走路时不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非踩到石头之类的东西扭伤了脚或者被身后的同伴踩了。
2.老年人和肥胖者走路比较安全。
老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节很难承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老人，走路比较安全。但是，如果从小就有跑步锻炼习惯的老人，膝盖和脚踝的适应性很好，跑步锻炼是安全的。
对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以对于肥胖者来说，走路比跑步更安全。
给步行者的建议
散步和跑步有同样的健康促进作用，只是你要花更多的时间。
新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的几率远低于不喜欢运动的人。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而散步锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能量消耗，走路需要更多的时间。但是不管是跑步还是走路，都比不运动强多了。
促进健康减肥需要一定的速度——快走(快走)
以步行为主要运动方式的人，由于运动次数不足，步行速度不够快，运动总负荷达不到促进健康的要求，很难给健康带来真正的好处。对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，以散步为唯一休闲运动的受访者中，只有6%的人真正达到了健康标准。走路达到健身需要大步走，吹头吹胸，摆臂，达到一定的速度。
1，健步:健步后脚跟先着地，然后有意识地让脚掌和脚尖着地，再用脚尖用力蹬离地面。膝盖应该稍微弯曲。
2.喊头挺胸:背部挺直，不要像跑步一样前倾。
3.摆动手臂:主动摆动手臂。摆动双臂，使上臂和下臂成90度左右，在臀部后面有节奏地摆动，摆动到肩膀高度。
4.速度:可分为慢走(每分钟70-90步左右)、中走(每分钟90-120步)、快走(每分钟120-140步)和极速走(每分钟65438+)。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。
试试北欧漫步。
北欧式步行就是拄着拐杖走路。在两根手杖的帮助下，它能使人们在行走的过程中同时参与运动。手杖消除了跑步时对臀部、膝盖和脚踝的压力，所以跑步时感觉不到震动。北欧式行走非常容易达到有氧运动的靶心率，适合长时间行走，实现全身大肌肉群的同时运动，成为最佳的有氧运动方式。国家体育总局已将北欧式竞走作为一项优秀的全民健身项目向全国推广。拐杖的有效使用还可以减轻颈肩的疼痛和僵硬，改善躯干的稳定性和不良姿势。
跑后拉伸是很多跑者忽略的。跑完步后，他们很累，只想快点吃点东西，快速洗个澡休息一下，往往会跳过拉伸。充分拉伸你的肌肉、韧带，甚至筋膜，让它迅速从疲劳中恢复，在再生时变得更有力量。但如果长时间跑步后不拉伸，肌肉延展性会变小。不仅会影响步幅大小，还会影响跑步姿势。例如，膝盖外缘的大量疼痛是由大腿外侧(髂胫束)的紧绷引起的。因为髂胫束没有很好的拉伸，长时间处于紧绷状态，过度牵拉膝关节外侧边缘，引起疼痛。这时用手按压大腿外侧...> & gt
散步和慢跑哪个减肥更好？
慢跑更显瘦。
严格来说，减肥是一个燃烧脂肪的过程。
所有的运动都能燃烧卡路里，但是哪些运动是燃烧脂肪的卡路里呢？答案是低强度运动，比如户外快走。快走的速度不会让你喘气太多，可以持续几个小时。这种运动大多燃烧脂肪。
中等强度的运动，比如标准的有氧运动课，一般持续1~2小时。在这种运动中，你的肌肉会使用一半脂肪和一半肝糖。高强度的运动，如运动员比赛，通常只持续30到60分钟。显然，要想消除脂肪，就要做低强度到中等强度的运动。
慢跑就是这种低强度的运动。值得注意的是，想要减肥，必须坚持运动40分钟以上，才能把血液中的热量燃烧到无法支撑运动的地步。然后你会直接开始燃烧脂肪。你血液中的热量含量是360卡，超出的部分就是燃烧的脂肪量。
散步是一项中等强度的运动。它的脂肪消耗没有慢跑快。