杠铃训练有哪些经典动作？
1，站姿推荐
在做这个动作的时候，我们首先需要保持站立，双脚与你的肩同宽，双腿和背部伸直，不要弯曲，然后将杠铃放在你的肩膀上。如图，这个动作主要是锻炼我们的肩部肌肉，所以我们想动的时候不需要帮助。我们用肩膀的力量把杠铃向上推。
无论是举还是放，始终保持背部和腿部挺直，不要弯曲，始终使用肩部肌肉力量。杠铃的重量不需要太重。如果是刚开始做，可以去掉杠铃片，用杠铃杆来完成这个动作。
2、单臂杠铃划船
要做到这一点，你可以跪在训练凳上，或者保持站立，双脚略宽于肩膀，双腿微曲，身体前倾，将杠铃放在两腿之间，然后完成这个杠铃划船动作。如果身边有训练凳，可以跪在训练凳上，身体前倾，双手支撑身体，保持身体稳定。
然后选择一个适合你的重量来完成这个训练动作。这个动作主要是锻炼我们的背部肌肉力量，划到顶峰的时候稍微停顿一下，感受一下背部肌肉的挤压感，放下的时候慢下来，感受一下背部肌肉的发力。
3.杠铃卧推
在做这个动作之前，你需要找一个长长的训练凳，然后把身体平放在上面。即使你躺着，我们的腿也不能随意抖动，要保持在地面上，并适当发力。腰部和背部需要靠近训练凳。
做完这些准备动作后，你需要选择一个适合自己体重的杠铃。重量可以从小到大慢慢增加，不贪图重量，不会达到最佳的训练效果。这个动作主要是锻炼我们的胸肌力量，感受胸肌的发力。
如果是刚开始做这个训练，可以选择一个杠铃杆，也就是没有任何重量的杠铃片的杠铃杆，来完成这个训练动作。
4.负重深蹲
说到深蹲，大家都很熟悉，负重深蹲也是。我们只需要给深蹲增加一个适当的重量，让我们做深蹲的难度更大，主要是更有效的锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。
如果你觉得自己支撑不了负荷，可以试着放松两腿之间的距离，做一个宽蹲，这样会更有爆发力。深蹲动作尽量标准，这样的锻炼效果会更好。
5.杠铃弯曲
我们这里说的弯腰，主要是锻炼臂力，做这个弯腰。你可以在神父的长凳上或者站着做这个弯曲。这里主要说的是站姿的杠铃弯曲。
首先你需要分开双腿，分开与肩同宽，伸直背部和双腿，固定好身体，选择一个重量合适的杠铃，利用二头肌肌肉力量完成这个弯曲动作。
上面我们说的这些动作可以分别锻炼我们的手臂肌肉、背部肌肉、胸肌、腿部肌肉和臀部肌肉，我们只是给每个肌肉一个大家都容易掌握的杠铃训练动作。如果你想单独做某个部位的肌肉力量训练，那么你可以多关注一些我们其他的训练动作，希望对你有效。