锻炼减肥
a-健美操有氧运动有氧运动，氧气可以充分发酵体内糖分和消耗脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以增进健康，减少体内多余的脂肪。同时还能使血液中血清素的含量提高到正常水平。(血清素是大脑中的化学成分，影响人的情绪和性格。同时，低血清素会增加心脏病的发病率。
b-肚皮舞肚皮舞如果你不够自信，或者你正在寻找一个不同的课程来锻炼，肚皮舞可能非常适合你。与大多数人的想象不同，肚皮舞不仅仅是扭扭肚子这么简单，它还涉及到大量的后翻和身体拉伸，其健身效果与瑜伽类似。
骑自行车骑自行车是最令人愉快和舒适的运动。不仅能帮你塑造优美的腿部线条，如果你习惯骑车上班，还能帮你避开堵车，轻松自如的上班！你为什么犹豫不决？骑上自行车减肥吧！
D-dancing跳舞即使你不是在幼儿园的时候就开始学习芭蕾舞，参加舞蹈班也可以成为你锻炼身体的一种有趣方式！拉丁舞，爵士舞，霹雳舞，钢管舞，或者街舞，只要你喜欢，有兴趣，都可以学！跳舞可以通过大量的运动甩掉你身上多余的脂肪！只要你坚持下去，一定能达到运动减肥运动创造的身材。
e-运动视频运动电影运动电影的好处是足不出户就能实现健身减肥的梦想，特别适合那些家庭主妇。不用找借口说没有更衣室换衣服或者不习惯多人健身室。在家就可以跟着运动视频，随心所欲减肥，不受干扰！
f-Fit Ball健身球如果你追求的是全方位的身体健身，那么健身球是最好的选择。伴随着轻柔的音乐，你可以全身心的放松，以最舒展的姿态与健身球融为一体，这是健身球的最高境界。一个简单的动作就能减肥，效果特别奇怪！
G-gym健身大家都很熟悉。可能很多mm都去过健身房，试过。可惜工作太忙，抽不出时间长期坚持。但是，健身还是很时尚的。健身教练会根据不同的个人情况制定相应的减肥方法，特别个性化，针对性强！
H-hula hooping呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动。经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。而且转呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身和帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！姑娘们，你们还在等什么？我们赶快行动吧！
在过去，直排轮溜冰是一项想要成为潮流的运动。那些轮滑鞋勾起了童年的无限回忆，但是在伦敦，轮滑真的是相当的潮流，尤其是在成年人当中。如果你住在大城市，你可以经常参加滑轮比赛，在宽敞的不允许人们滑轮的大道上滑行！
j-跳绳跳绳每半小时消耗400卡热量，是一种非常有效的有氧运动，也是一种健美运动。对心肺系统和其他器官、协调性、体态、减肥都有很大的帮助。跳绳可以减双下巴。
k–Kickboxing kick boxing kick boxing kick boxing，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系在一起。踢拳最初是由新西兰的拳击手和专业健美操运动员引入的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至一些舞蹈动作混合在一起，配合强烈的音乐，是健美操的独特风格。
l型腿、bums和tums大腿、臀部和腹部没错，这种健身课程就是在身体上最容易沉积脂肪的地方或者你最讨厌的地方进行有效的锻炼，如题所示！加入这种健身课程，你就完成了一系列为你量身定制的运动！爬山爬山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶情操。是一个很好的健身项目。它不仅可以强健肌肉和骨骼，还可以提高腰腿的力量、旅行的速度和耐力、身体的协调和平衡能力等身体素质，增强心肺功能，增强抗病能力。一边运动一边减肥一举两得！但爬山前要了解自己的身体状况，老弱病残者慎行。
P-pilates普拉提，来自德国，是一种静态的健身运动，侧重于身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些缓慢的动作长时间控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。但是mm一定要在专业教练的指导下练习。
R-running慢跑有助于燃烧卡路里。你有空吗？你有效率吗？是否环保？在大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排让生活显得很充实。然而，从长远来看，人们的健康将受到严重威胁。跑步是最方便的运动。每天只需要花半个小时，你就会发现，跑步之后，整个人的精神状态会突然改善很多！
游泳是一项全身运动。一个人在标准游泳池跑20分钟消耗的热量，相当于在陆地上以同样的速度跑1小时。既能陶冶情操，锤炼游泳意志，又能强身健体。
T-tennis网球很适合都市人。网球运动可以促进血液循环系统的改善，消耗多余的热量，改善心肺功能，增加人体免疫力，提高抗病能力和病后恢复速度，达到增进健康、增强体质和身心健康的目的。
v-排球天气好的时候，约上一些亲戚朋友轻松打打排球，既能享受午后阳光的温暖，又能增进彼此的感情。一个小时，你会消耗378卡路里！
w–Wii fit体感动作游戏瑜伽可以修身养性，还可以减肥。wii Fit是一款使用wii平衡板进行游戏的独特游戏。在游戏中，玩家可以用身体左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼投球技巧，甚至可以用它来练习瑜伽！
x–x-x级性科学表明，规律的性生活有十大健康效应，有助于锻炼身体，增加激素分泌，提高免疫系统的抗病能力，延长男女双方的寿命，同时消耗大量的能量。
Y-yoga瑜伽通过长期练习瑜伽姿势、调息、放松，可以预防一切疾病，而瑜伽的深呼吸运动可以增加体内细胞包括脂肪细胞的吸氧量，使氧化作用增加，燃烧更多的脂肪细胞，从而达到良好的减肥效果。
[编辑本段]正确做法
最简单的运动——慢跑慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑姿势不一定要像专业运动员一样，只要以放松的速度运动就好。放松肩膀，避免有胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步呼吸，有利于调节肺功能。身体前倾，幅度要自然舒适。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会导致胸腹肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时自然送臀，注意臀部的旋转和放松。腿和膝盖向前摆动伸直，而不是向上抬起，侧向运动容易造成膝盖受伤。小腿不要跨得太远，以免跟腱因受力过大而劳损。落地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。脚着地时，用前脚掌轻轻触地。运动减肥的一些动作指导仰卧起坐。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。如果做得正确，仰卧起坐不仅可以提高腹肌的弹性，还可以保护背部，改善体态。另一方面，如果做得不好，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。仰卧起坐的正确做法如下:仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，双脚平放在地面上。不要把脚固定在平地上(比如伴侣用手压住你的脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌也会加入工作，从而减少腹部肌肉的工作量。再者，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。根据腹肌的力量来确定双手的位置，因为双手越靠近头部，做仰卧起坐的难度就会越大。新手可以把手放在两侧，等习惯了或者身体素质提高了，就可以双手交叉放在胸前。最后，试着双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把手指交叉放在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，而且这样也会减少腹部肌肉的工作量。应该采用慢速，就像慢动作回放一样。当腹肌把身体拉起来的时候，你要呼气，这样可以保证腹部更深处的所有肌肉同时参与工作。身体离地10到20厘米后，要收紧腹肌，停顿一会儿，再慢慢放低身体回到原来的位置。当你的背部接触地面时，你可以开始下一个循环。仰卧起坐的最佳表现:30岁以下，应该是45~50次/分钟；30岁时，最好能达到40~45次/分钟；40岁时，应该是每分钟35次左右；50岁时，要力争达到每分钟25~30次。女性可以适当降低标准。跳绳的正确姿势:上臂和手肘紧贴身体，用前臂的力量晃动绳子，再用手腕的力量晃动绳子。跳的高度要以绳子刚好能从你脚下通过为准，膝盖微微弯曲。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。每次跳绳时间应控制在半小时至两小时之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。转摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。每天走楼梯是一个非常简单的运动，只要每天少坐电梯，坚持走楼梯。走路的时候踮脚，但是有很好的肌肉收紧小腿，让小腿很紧很细很好看。只要每天走半个小时，不浪费时间就能很好的减肥。是上班族减肥的标准方法。当然，这不仅限于上班族，我们也可以自己在家来回走动。
[编辑此段]九项运动热量消耗统计
游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。
[编辑本段]误解
误区之一:只要多运动，就能达到减肥的目的。虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两罐饮料或者吃几块蛋糕，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了从事运动之外，还应该对饮食进行合理的调节。误区二:空腹运动有害健康。人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。认为适量运动，如定量散步、跳舞、慢跑、骑自行车，65438+饭前0 ~ 2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，尤其是生产力，减肥效果比餐后运动更好。此外，由于运动量适当，热能消耗少，在体内储存充足也不会影响健康。误区三:一次慢跑30分钟就能减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能量可达总消耗量的85.5%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。误区四:运动越剧烈，运动越剧烈，减肥效果越好。事实上，只有持续的低强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为在低强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪快速消耗。随着运动强度的增加，脂肪消耗的比例相应减少。接近高强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻度、温和、长期低强度运动或心率100 ~ 124次/分钟的长期运动最有利于减肥。
[编辑本段]专家提示
运动减肥专家提示，久坐会导致多种疾病。白领应该多运动。统计显示，58%的公职人员“每天坐5-8小时”，25%的人“每天坐8-12小时”，提示无论是普通上班族还是白领，都受困于“久坐”。现代都市生活的忙碌，让上班族的运动时间减少到几乎忽略不计。电梯、公交车、地铁、私家车等。彻底剥夺他们本该属于自己双脚的运动。工作日忙碌，周末睡觉，在这样的情况下，人们开始倡导“泛体育”的概念随着“泛体育”时代的到来，体育运动作为一种每小时可分的事物，融入到家庭、办公室和道路中，比如上下班步行、骑自行车或爬楼梯、做办公室操等。，让运动成为伴随人们生活的必要因素。随着泛体育运动的盛行，健康营养的食品越来越受到大众健康领域的关注。中国食品科学学会运动营养食品分会理事长、康比特公司首席专家杨泽毅教授指出，白领的工作和精神压力以及不健康的生活方式已经成为心血管疾病、糖尿病等疾病亚健康和年轻化的主要因素。针对这种情况，杨教授建议:合理安排工作生活，尽可能利用业余时间进行适当的运动，合理膳食营养补充，可以达到强身健体的效果。
【编辑本段】运动后怎么吃
运动可以消耗脂肪，但是如何在消耗脂肪的同时又不摄入过多的脂肪，让饮食与运动平衡，最好建议1)合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂肪鲜饮，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数，通过天然草本曲仙家凉茶的天然凉茶功效，可以防止脂肪摄入过多。2)饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。3)睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
[编辑本段]注意事项
减肥的运动量要和身体状况相匹配。身体状况差的时候，如何保持脂肪燃烧？这也是可以“调整”的，使运动量符合上述身体条件。我们为了追求健康而从事的每一项运动，其实都指向一个目标，每次都可能不一样——今天你可能只想做一只温顺的小绵羊，明天你可能想成为一个女超人；在运动的同时，我们也受到身体条件的限制。总之，一定要有正确的方式，循序渐进，不能不顾身体状况，盲目出击，冒进。根据你当时的体力，依次调整，或者增减运动量，就能轻松燃烧掉脂肪。不要把自己当成女蓝波，让自己整天紧张兮兮的。除了增强体质，改善心肺功能，运动对缓解情绪也很有用。运动后，肌肉可能会疲劳，但心情要格外放松；但如果你只是在锻炼后错过了今天的“目标”，也许你应该考虑这个目标是否过于苛刻。运动量取决于目标。运动量取决于你的目标。如果你想成为一个神秘的女超人或者无敌的女孩，你应该每天锻炼十个小时左右吧？可能还不够！如果要参加奥运马拉松，每天都要花好几个小时。如果你想要的只是燃烧多余的脂肪，增强肌肉力量，改善心肺功能，那么每天做30分钟以上(不到一小时)，每周3次以上的有氧运动就足够了。循序渐进，运动不过量。当然，运动可能过度，什么都可能过度。是否运动过量，不在于运动的频率，而在于运动的方式。如果你的运动是精心设计的，循序渐进，根据你的身体状况，不存在运动过度的危险。如果你从一开始就强迫自己一周锻炼七天，用激进的方式努力练习，故意跨越自己的身体负荷范围，那么你很可能运动过度。如果找到了正确的锻炼方法，自然不会有过多的麻烦。一旦你更加健康，精力更加充沛，你再忙着丰富多彩的生活就来不及了，怎么会有时间过多的运动呢？
【编辑此段】减肥四大运动
有的人运动很努力，很努力，但身材变化不大；有人试过各种方法但最后不得不放弃；减肥成功的人有什么秘诀？我们做什么呢以下是来自成功人士的经验，会让你大吃一惊。首先，抬起膝盖找一把结实的椅子，坐在椅子边缘，弯曲膝盖，双脚平放在地上。收紧腹部，微微后仰，双脚离地几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身向前弯曲。然后把脚放回原位，重复。第二，蹬车只是躺在地板上，假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬起成45度角，用脚蹬，左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖。第三，坐起躺下，手臂弯曲，双脚并拢勾向床边。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。如果你觉得太难，就把上半身抬离地板。四、抬球仰卧，手握网球，双手举向天花板，双腿并拢伸直，勾脚。收紧腹部和臀部肌肉，将肩膀和头部抬离地面几厘米。确保球总是向上到屋顶，而不是向前。你的目的是流汗。所有有氧运动的目的都是让你出汗。如果你不流汗，说明你还不够努力。运动时，姿势越准确，出汗越快。这可能会让你红得像个番茄，但对你的健康绝对有好处，所以努力吧。