青蛙党的功效和作用是什么？

可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。加强腹部，臀部屈肌和脊柱。有助于缓解胃病。同时可以消除腰部脂肪，强肾。

睡前练这个青蛙党，不仅可以美化身体，还能得到很好的健身效果。通过放松身体和调节情绪，有助于改善睡眠。

蛙式俯卧可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，可以变换不同的角度来充分放松内收肌。大腿内侧肌肉的僵硬和紧张是很多人腰痛的原因。

注意事项:

对于身体柔韧性不好的朋友，刚开始感觉臀部紧张，有明显的疼痛感。这时候不要勉强他们，不要试图完全靠近瑜伽垫以免拉伤，尽力就好。

蛙式下蹲要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度。每天坚持蹲伏10分钟以上，坚持练习20天会有不错的效果。这个时候如果做踩胯运动，很容易把臀部劈开。

参考以上内容？人民网-5个“运动处方”，找到最适合自己的健身方法。