哪些习惯让人越来越胖？饮食上要注意什么？
1，越来越胖的坏习惯。
节食减肥
短期节食可以让你瘦下来，但是代谢功能也会一落千丈。每个人都有一个基准体重。如果你一直在尝试节食减肥，你的身体会试图“说服”你反弹到原来的体重，你可能会觉得更饿。减肥需要控制食量，保证热量摄入不超标。这并不意味着你必须饿着肚子才能减肥。想要控制体重，就要多吃水果蔬菜等高纤维低热量的食物，主食一定要吃。可以用粗粮代替一些精米和白面。这样就可以健康减肥，不用节食，不用挨饿。
2.吃饭太快，咀嚼不够。
现代社会的食物大多比较软，容易咀嚼，这也导致很多人咀嚼食物的次数逐渐减少。他们总是把一大口米饭放进嘴里，嚼几口就咽下去。但是，这个习惯是女性容易肥胖的原因之一。这是因为人体的“饱腹感神经中枢”在人吃饱后15~20分钟才发挥作用，也就是说人吃饱后15~20分钟才会有饱腹感。如果吃得太快，在这十分钟内就会吃下很多多余的食物，导致暴饮暴食，长此以往就会导致肥胖。
3.空腹锻炼
这个时候吃早餐真的很早，但是一定要吃点东西为运动补充能量。准备出发的时候，可以嚼一小块食物，比如半根香蕉或者半片涂花生酱的吐司。这样不仅能防止你运动时肚子咕咕叫分散你的注意力，还能让你在运动强度更大、时间更长的情况下，精力更加充沛。当你回家的时候，你可以享受你通常的早餐。
4.经常吃快餐
与许多女性相比，快餐是减肥的大敌。快餐高盐、高脂肪、高热量，容易使人发胖。不容忽视的是，快餐往往缺乏维生素、矿物质、植物纤维等营养物质，因此经常食用对人体健康也有不良影响。
5.能坐就不要站，能躺就不要坐。
久坐是上班族的常态，这也是上班族容易肥胖的一个原因。经常久坐不利于淋巴循环，从而缺乏运动，影响身体的新陈代谢。
6.一边看电视一边吃东西
无论是在电脑还是电视屏幕前，吃饭时长时间沉迷于网络或电视节目，都会大大增加无意识饮食。研究发现，看电视是肥胖的一个危险因素，尤其是对青少年而言。边吃边看电视会带来双重危害:会增加无意识进食，占用消耗热量的活动时间。
2、有效的节食减肥
饮食是第一位的，因为既然是减肥，就意味着有多余的脂肪。如果不调整脂肪摄入量，即使运动，也最多保持目前的脂肪含量不变。不运动，只会越来越高。
饮食中最重要的三点:
1.正确的时间——早餐、午餐、晚餐8、12、18。早上可以加点水果，下午可以加点坚果。
2.正确的营养搭配——主食一半，蛋白质和蔬菜一半；想提高人体新陈代谢，有效减肥，饭前喝一杯易舒堂荷叶茶，里面富含的茶叶瘦素会在体内发挥作用，经常饮用有助于变瘦。
3.正确的量——八九成饱是最好的，七成饱可能有点苛刻，可以更好。对减脂和健康有好处。
3.减肥禁忌
1，饮食——热量摄入过多
饮食仍然是影响体重的一个非常重要的因素。大多数人体重增加是因为他们从食物中吸收的热量超过了身体所需。所以，少吃多运动依然是减肥的好方法。
2、睡眠不足——胖的可能性最大。
每天睡眠不足4小时的人比睡眠正常的人胖73%。研究表明，睡眠不足的人体内促进食欲的因子水平更高。
3、亲戚朋友——胖壮也会被“感染”
如果一个人的兄弟很胖，他肥胖的可能性会增加57%。因素是，如果一个人的兄弟或亲戚很胖，会改变一个人对合理体重的容忍标准，影响他的饮食结构和生活方式。
4、空调——空调制热机制受阻。
空调让我们处于恒温的环境中，所以我们不必调节体内的热量。但如果温度很低，我们的身体会主动消耗脂肪来保暖；如果气候非常炎热，我们的食欲就会降低。用空调的人，热调节机制受阻，更容易胖。
5、感冒病毒会增加脂肪
研究人员发现，一种导致感冒和喉咙发炎的病毒会让人发胖。这种病毒使体内的脂肪细胞迅速增加。
6.基因变异导致高体重
英国科学家现在发现了一种调节体内脂肪量的基因变体。有这种基因变异的人比没有这种基因变异的人重1.2公斤。
7、荷尔蒙——控制饥饿感
科学家指出，人体内有一种瘦素，又称抗肥胖因子，是减少饥饿感的主要激素，它控制着我们对食物的热爱。缺乏瘦素的人爱吃各种食物，吃得很多，所以最终变得超级胖。