夏天瘦胳膊的有效方法
夏天瘦手臂的有效方法-1。伸开双臂转圈。
挺胸收腹，保持身体直立，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外侧伸直。用双臂的力量，双手同时做向内外转圈的动作，一次做30次，每天做30组15分钟，持续一个月左右。这个动作可以有效的减少手臂内部的脂肪。
2.交叉细臂动作，伸直手臂。
挺胸收腹，保持身体直立，双脚打开与肩同宽，然后双臂上下交叉。做的时候记得尽量伸直手臂，不要弯曲。不然就不行了。同样，一次做30次，每天做30组15分钟，坚持一个月左右。
3、瘦手臂动作相当背屈手臂
半跪在垫子上，用膝盖和双手支撑地面，记住双手与肩同宽，慢慢弯曲手臂到极限，背部保持挺直，不要弯腰驼背，身体不能着地，然后慢慢伸直手臂，* * * 30次，每天15分钟，坚持一个月左右。
4.弯曲和按摩淋巴，实现细手臂运动
弯曲手肘，抬起右手，然后左手压在右臂肌肉上，呼气按压30秒，然后换边重复动作，注意不要用力过猛。* * *每天做40次，每次5分钟，持续2个月左右。
5.手牵手在细瘦的手臂的胸部上运动
双手上下勾住放在胸前，然后尽量打开胸部，左右手向相反方向拉，如此坚持20秒，重复3次，再交换左右手上下位置，每只手完成1次完成一组，整套动作重复5次。每天做10分钟，坚持一个月左右。
夏天瘦手臂的有效方法2 1。坐下来伸展一下。
坐在床上，双腿向两侧张开，身体保持挺直，用腰部的力量将上半身压向双腿，同时双手向上伸直抵住耳朵。当双臂达到极限时，保持这个姿势15秒，然后慢慢恢复原来的姿势，反复练习这个姿势15分钟。这个简单的动作可以拉伸手臂和腰部，经常练习可以让你拥有纤细的手臂和性感的腰部。
2.伸展你的手臂
闲暇时，站直，双手向上伸至耳朵，到达极限时左臂慢慢弯曲90度。双手紧握右臂肘部，手臂发力，保持紧绷30秒，然后慢慢将双手恢复原状，然后交替反复练习上述动作。像这样有规律的练习可以让你的手臂变得结实，让你的手臂变得更加优雅。
3.在前臂上画一个圆
在不妨碍他人的情况下，双臂向前直举至胸前，肘部弯曲90？手臂与肩膀在一条直线上。利用手臂的力量，顺时针画圆30次，再逆时针画30次，然后慢慢向前伸直手臂，反复练习以上动作，直到手臂感到疲劳为止。这种前臂转圈运动可以让手臂得到充分的锻炼，让手臂肌肉变得结实，让你轻松练出纤细的手臂。
4、手臂伸展恢复
立正，双手直举至胸前，掌心向外，手指交叉，用臂力将手臂收回至胸前。同时，手掌向内翻。保持这个姿势15秒后，慢慢伸直双臂，掌心向外。达到极限时，保持这个姿势15秒。重复上述动作15分钟。这个动作可以拉伸手臂，加速脂肪燃烧，让你快速甩掉手臂上的赘肉。
双臂上举，双腿并拢站立，腰身挺直，双臂向上抵住耳朵，利用手臂的力量将左手举至肩高，右臂向上伸展。然后双手交替练习以上动作，左臂抬起，右臂慢慢恢复至肩高。这个动作可以使手臂肌肉变得结实。快速达到瘦手臂的效果。
5、大波浪行走
闲暇时，在原地练习行走的同时，双臂向前后高摆动。当双臂前后摆动到极限时，保持这个姿势15秒，然后慢慢将双臂恢复原状。重复以上动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以充分锻炼手臂，使手臂肌肉变得结实，加速脂肪的燃烧，达到瘦手臂的效果。
夏季瘦身手臂的有效方法NO.1画圈法
双手向前伸直，双脚分开与肩同宽站立。然后双手画圈，向外画圈20次。向内画圆20次。注意不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
2号大便手握
找个稳定的凳子，正好是办公室上班用的凳子，双腿并拢坐着。双脚分开与肩同宽，慢慢下移，屁股离开凳子，注意大腿和小腿呈90度，双手背后支撑凳子。调整呼吸，慢慢上下移动，用手臂的力量支撑身体，注意保持姿势平衡。这种运动一天3组，一组10-15，特别适合办公室的MM。我提醒你做这个动作的时候要保持平衡，注意凳子的稳定性，注意安全，不要因为用力过猛而失去凳子的平衡。
3号矿泉水收笔
一手拿一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴近耳朵，尽可能向后摆动手臂4-5次。慢慢放下，重复这个动作15次。每天做45次左右。可以在不同的时间完成。这种减肥方法道具简单，动作不复杂，环保省钱。
第四种握紧拳头的方法
坐在桌前，双臂自然下垂，手指分开，然后慢慢握拳。这个动作可以帮助塑造上臂的肌肉线条。也可以在保持餐桌姿势的同时，手臂向下保持几秒钟，然后轻轻晃动手腕，带动整个手臂运动，促进血液循环。
5号拉伸法
双手交叉向前伸展，在胸前停留几秒后收回。然后双手向上伸到脑后，收紧，尽量保持手臂放松。停留几秒钟，然后带他们回去。这个动作可以有效改善手臂松弛的现象。
6号毛巾锻炼法
毛巾运动。双手握住毛巾两端，调整呼吸，双手抬起，双脚下蹲，双臂伸过头顶，想象有人在上面抱着你，然后抬起脚跟，用脚趾的力量支撑这个动作10秒，然后恢复初始动作，再重复一遍。
7号肩瘦臂法
用左手按摩右肩，不要停止耸肩。按压的手一直向下按压你的手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。再往右拐。重复3-5次。