低热量主食清单？

莲藕其实含有淀粉和碳水化合物。纤维多，饱满感也很好。王淑玉说，为什么经常向减肥需要控制血糖的人推荐莲藕？是因为莲藕可以像山药一样代替主食，或者晚上饿了当饭吃。

2.燕麦

总的来说，燕麦是主食选择，含有常见粗粮中丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，容易买到，价格实惠，口感理想，食用简单方便。

建议:燕麦种类太多，一定要区分清楚。不要买甜麦片，麦片酥，麦片碎等。错误地。首选生燕麦片和燕麦米。

3.紫米/糙米

糙米外层的营养并没有被磨掉，而是保留了所有的营养。这就是我们推崇的不经整理的“五谷杂粮”。

紫米富含花青素，矿物质含量高于普通浅色谷物。皮比较坚韧有嚼劲，也能减缓进食速度。

建议:煮之前一定要充分浸泡，不然会很硬。配米饭和红豆味道最好。

4.小米

小米养胃是有道理的。对于很多饮食不节制或者容易暴饮暴食的朋友来说，小米是杂粮中比较温和的选择，不像杂豆有一层豆皮要煮。

建议:用大米煮“黄金大米”，或者煮小米粥。

5.红豆/豆子

从经验来看，有些人吃多了绿豆会不舒服，因为绿豆的抗氧化能力很强。相比之下，红豆、芸豆等。，吃起来会更温和更舒服。

建议:吃的舒服开心才是最重要的。其他的，参考绿豆。

6.绿豆

绿豆属于杂豆，富含淀粉。此外，钾、镁、纤维的含量也不错。

建议:用大米煮绿豆饭(绿豆:大米= 1: 2)，或者少用大米煮绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹饪前浸泡足够的时间。

7.豌豆

是的，你没有看错。豌豆等蔬菜也适合作为主食。

减肥的人非常需要B族维生素，但是很容易摄入足量。豌豆的B族维生素和膳食纤维含量非常高，适合作为主食的补充。

建议:建议搭配胡萝卜和玉米，也可以加点坚果；小碗适合吃饭。

8.玉米

玉米是一种亲民的主食。无论冬夏，都有人恨不得一顿饭吃玉米。

但有一个不足:玉米缺少色氨酸和赖氨酸，这是人体必需的两种氨基酸。在南美等常年以玉米为主食的地区，经常会出现“糙皮病/疖”的问题。

人民健康网-八种最适合减肥的主食助你吃出好身材。