产后瘦身，肚子越来越大是怎么回事？
老大才2、3个月的时候，就怀上了二胎。怀孕期间，她也坚持运动，但是腹部肌肉被隆起的肚子推高了。生完二胎，肚子会变成图中那样。
肚子很松，布满了妊娠纹的皱纹，看起来像老人的皮肤。肚子下面好像有个洞，几根手指可以伸进去...
什么是腹直肌分离？
首先，腹直肌就是图中的肌肉，中间的白线叫做腹部白线。
怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫里越来越大，对腹壁的压力逐渐增大，腹部白线被拉伸变弱，白线两侧的腹直肌松弛，腹直肌之间的距离增大，导致腹直肌分离。
产后第三天，60-70%的妈妈腹直肌会有两指多宽。到产后4-8周，这些妈妈中的70%会逐渐恢复。
其余30%的母亲，腹直肌不能复位。也就是说，怀孕的肚子回不去了...
让新妈妈们头疼的是，腹直肌之间的空隙逐渐被脂肪组织填满，腹部有明显的松弛褶皱，影响美观和身体恢复。
腹直肌回不去了。从外观上看，肚子上会有一个松垮的肚子，肚子下面有一个缺口。
而且腹直肌分离越深，腹肌越弱，对脊柱的支撑越小，越容易腰酸背痛。有些母亲甚至觉得起床非常困难。
因为背部和腰部的肌肉经常受力，力量会变得相对较强。直接的结果就是虚弱的腹部会被进一步拉向两侧，使腹直肌进一步分离。
腹直肌分离怎么检查？
检查腹直肌分离时，先仰卧，屈膝，然后用一只手的手指按压肚脐稍上方的区域，慢慢将头肩抬离地面。收紧腹直肌，这样可以看有没有缝隙。
正常:2指以内(含2指)
需要改善:2~3指，注意不要进行躯干弯曲扭转的负重练习，因为会加重分离。
需要看医生:3指以上，属于腹直肌严重分离，可能会引起疝气，需要及时看医生。
由于这可能发生在肚脐的上方、下方或同一高度，所以这三个部位都应该进行测试。
腹直肌分离怎么改善？
一般来说，3指以内腹直肌分离主要靠肌肉锻炼恢复。但需要注意的是，不适当的腹肌锻炼不仅不能纠正腹直肌的分离，反而会加重分离。
当腹直肌分离距离为2~3指时，切记不要做躯干弯曲和扭转运动，包括仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些练习会加重腹直肌的分离。3指以上，需要及时寻求专业治疗。
只有腹直肌在2指内分开，才能做躯干弯曲扭转练习。
所以已经分离腹直肌的妈妈在日常生活中也要尽量避免收紧腹肌或者仰卧起坐，平时起床的时候尽量用手托起，减少腹肌的压力。
以下运动方式，适合产后2-3指分开的妈妈。
1.腹式呼吸
(产后即可，每次5-10分钟，每天3次)
采取仰卧或舒适的坐姿，松开腰带，放松自己。
挺胸不动，吸气时腹部向外扩张，呼气时腹部向内收缩，最大限度将肚脐吸向脊柱，停顿5~10秒。
来回循环，保持呼吸节奏一致。
站立，收腹
(每组10~15次，重复2~3组)
背靠墙站立，上身靠在墙上，保持中立，头、背、臀部贴在墙上，双脚离墙约30厘米。
吸气后呼气，把腰椎贴在墙上，再吸气还原。
腹部尽量向内，你主动靠近墙壁。想象用肚脐接近墙壁的感觉。
跪下，收腹
(每组重复10~15次，做2~3组)
四点跪姿，手臂和大腿与地面垂直，脊柱自然平放。
吸气，小腹自然放松；呼气时，用力向内收回小腹。
保持脊柱不动，只有腹部在动。想象把肚脐拉向腰椎。
产后恢复要科学。在开始瘦身运动之前，一定要记得自测一下自己腹直肌的分离程度，不然肚子真的会越来越大！
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