中国营养学中关于合理膳食提出了哪些注意事项？

1，满足身体需求；2、营养素摄入均衡；3.食物对人体无害；4.合理的食物加工和烹饪；5.建立合理的用餐制度和良好的饮食习惯。

现在很多年轻人不太注重饮食搭配的问题，不注重营养的均衡搭配。甚至有的女生为了更好的恢复体型或者减肥，盲目跟风节食减肥，挑食，导致营养摄入不均衡。长此以往，身心健康也会出现问题。

不能挑食偏食:挑食偏食的情况通常发生在很多孩子身上，但也有很多成年人经常出现这些问题。不喜欢的食物不要全吃，喜欢的食物硬吃，容易造成营养失衡。正确的做法应该是找到各种蔬菜、水果、肉制品的摄入量，这样才能保证人体所需的微量元素得到充分的补充。

一定要吃正餐:很多人因为减肥选择不吃米饭等正餐。这种行为其实是不可取的。晚餐是饮食中最基本的成分。即使在瘦身期间，也需要多吃或少吃。可以选择五谷杂粮为主导，适度搭配一些粗粮，保证每一餐都能获得足够的动能，保持一整天的理解和工作。

保证肉类食物的摄入:肉类食物可以给人体足够的蛋白质，而鱼类含有较多的不饱和脂肪，有利于健康。瘦猪肉中含有的血红素铁可以为人体补充铜，改善贫血的发生。

蔬菜和水果是不可避免的:新鲜的蔬菜和水果含有足够的维生素、矿物质、膳食纤维和其他成分，这些都是人体必需的微量元素。维生素可以增强人体的免疫能力，预防传染病的发生，而膳食纤维可以增强肠胃的消化和吸收。所以，每天适量吃一些新奇的蔬菜水果是很有必要的，对健康有很多好处。

少吃零食多喝牛奶:目前市面上的零食大多属于高热量食品，吃多了对人体不好。吃太多油炸食品，如鸡排和汉堡，很容易导致肥胖，对身心健康有一些危害，所以我们必须少吃。为什么不坚持每天喝一杯牛奶，尤其是对孩子？多喝牛奶也有利于人体生长发育。

低盐低脂食物:日常饮食宜低油低盐低脂，尽量以清淡食物为主。对于一些高盐、油腻、高脂肪的食材，少吃，将盐、油、人体脂肪的摄入控制在有效范围内。