改善你的新陈代谢可以帮助你减肥。如何提高自己的新陈代谢？

增加运动强度有氧运动虽然不能练出大肌肉群，但是可以提高运动后几个小时内的代谢率。关键是你的积极参与。与低强度运动相比，高强度运动对静息代谢率的促进作用更强，持续时间更长。要达到这个目标，你可以在健身房上一些强化训练课，或者边走边参加一个短距离的慢跑。

交叉训练会更好。你每天都做同样的运动吗——早上散步，中午散步，晚上跑步？没必要这么忠诚。从科学的角度来说，运动越多，身体适应能力越强，通过运动燃烧的脂肪就越少。如果你想燃烧更多的脂肪，选择几个交叉训练项目是个不错的主意。例如，如果你过去经常步行，你可以骑自行车代替。因为我们平时不会用到一些肌肉，所以在做一些新的运动时，会觉得比较费力。此时体内的新陈代谢开始全速运转，氧气更大量更全面的输送到身体各个器官，热量也在燃烧，所以你看到的瘦身效果更明显。减肥运动的一些基本知识

力量训练是快速燃烧脂肪最重要的方法。根据运动生理学家的说法，锻炼1磅肌肉所燃烧的脂肪，释放的热量是燃烧等量脂肪的9倍。力量训练可以有效提高人在休息时的代谢率，即使坐着不动也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，你的身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运转两个小时。如果没时间做力量练习，那就做深蹲、抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或者踩爬山机。这些练习不需要太多时间。如果你每次练习都做10组，你一定会觉得投入的时间是值得的。

增加肌肉比例，肌肉比较发达的人基础代谢率会提高。每磅肌肉每天大约消耗6卡路里来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。随着时间的推移，这种微小的差异将发挥重要作用。另外，一组耐力训练后，全身肌肉被激活，日平均代谢率增加。