哑铃背肌锻炼方法有哪些？

一般很多人在生活中非常注重肌肉锻炼的方法。每个男人都希望自己肌肉发达，背部强壮，这样不仅看起来力气大，力气大，身体强壮，免疫力和身体也会健康。拥有强健的肌肉需要通宵练习，最常见的练习方法就是哑铃。这样的设备怎么锻炼出强壮的肌肉？

背部肌肉锻炼，很多这方面的朋友不知道怎么做，我就给你介绍8个背部肌肉锻炼，跟着我去看看吧。

8种锻炼背部肌肉的健身运动

动作1:引体向上

手掌向前，抬手抓杠，两手距离比肩宽，身体自然下垂。然后推，把头拉过杠，然后慢慢放下。

右手抓一个哑铃，左手膝盖放在板凳上。

动作2:单臂举起

右手抓一个哑铃，左手左膝放在板凳上。右手自然下垂伸直，利用上背部的肌肉力量将哑铃拉到腰部。保持静止一会儿，然后慢慢放下哑铃。

动作三:弯腰，举起重物。

手掌向后握住杠铃，双手张开略宽于肩，然后臀部向后站立，身体前倾，使身体与地面平行，然后将杠铃拉到胸前休息，最后放下。

动作四:坐姿划船。

坐在长凳上或地板上，从低滑轮处抓住缆绳，然后用力拉到腰部，做出划船动作。再伸直手臂的时候慢下来，感受阻力穿透。

动作5:肩部收缩动作

这是一个小技巧。抓住低滑轮的缆绳，坐在长凳或地板上。你的双臂自然向前伸展，两臂之间的距离与肩同宽。在不弯曲肘部的情况下，尽可能向后拉肩胛骨。达到极限后又回到原来的位置。

这套哑铃背部肌肉训练方法教会了大家如何正确使用哑铃。男士哑铃的重量要重一些，这样负重效果会好，也有助于练肌肉和背部肌肉。哑铃的使用方法不同，可以按照自己喜欢的方式进行。

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