每晚7点后步行5公里健康吗？

快走除了能强健筋骨，提高身体的运动效率，预防骨质疏松，健脑益智，提高工作效率，促进胃肠蠕动，增进食欲，防止便秘，加速能量消耗，减肥塑身外，还能增强心肺功能，调节和改善血脂，增强胰岛素功能，对心脑血管疾病和糖尿病有很好的防治作用。有研究表明，每天步行30分钟，可增加30%的热量消耗，每天步行一公里，每月可减脂约0.3公斤。对于需要减肥健身的人来说非常有用。

快走和散步或慢走有明显的区别:

每小时走3公里以内的叫慢走，3.6公里的叫慢走，4.5公里的叫自然走，5.5公里的叫快走(也叫竞走)。相应地，10分钟的快步走应该是一公里左右(老弱病残者可以稍慢)，即每分钟应该走120到140步左右。这样心率可以达到最大心率(170减去年龄)的70%并满足中、小运动强度的要求，从而很好地刺激心肺，达到应有的健身效果。