跳绳前的热身运动有哪些？

1.绳前热身运动能有效防止运动损伤，保护肌肉和关节。常用的方法有:模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟。

2.韧带肌肉的拉伸动作，包括伸臂、伸肩、扭腰、侧腰和腿部肌肉的拉伸等。

3、原地高抬腿，能快速活动下肢关节，可做2组，每组20个。

4、扩胸运动:身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠拢。