如何正确的进行健身跑步？

越跑越累？跑步时感觉不舒服？跑步后膝盖沉重甚至关节痛？这都是因为错误的跑步习惯和姿势，有害健康。

有人说跑步伤膝盖，有人说跑步会麻痹膝盖，很少有人能常年坚持跑步。跑步是不是身体吃不消？还是得了懒癌不想跑步？这都是因为错误的跑步习惯和姿势，有害健康。

正确对待跑步，不能随便！

跑步姿势很重要。很多跑步者发现，长时间健身跑出来是可喜的，但重要的是不要光顾跑步，要掌握正确的姿势。

跑步的三个要素:

1.上涨

2.躯干要稳定，整个身体要面向前方。

放松全身

跑步的正确姿势:上身微前倾，头在躯干正上方，肩膀微抬，肘部弯曲90度，双手半握拳。

1.调整跑步姿势最关键。动作不一致或错误，不仅会降低训练效率，还容易造成运动损伤。

2.降低训练速度。在跑步距离一定的情况下，速度越高意味着运动强度越大，对身体的冲击也越大。

3.控制跑步量。跑步的增加没有具体的标准，比如每周不超过10%或者5%。因为每个人都很不一样，跑步的基础也不一样。

正确对待跑步，这样才能提高你的锻炼效果！

成功的路并不拥挤，因为坚持的人不多，你要做的就是坚持。