减肥！！！！！求效果，求方法，求体验，求安慰！！！！！

我从去年六月开始减肥。当时我160，体重106斤。现在快96斤了，冬天穿的多。也许夏天应该是95斤。

我开始减肥，因为是夏天，每天多喝水，但是不能喝太多。我喝各种泡水减肥，绿茶，荷叶，决明子，苦瓜。可以去百度一下，决定喝哪一种。

然后早上还要吃早饭，还要吃好。我一般早上起来喝一大杯蜂蜜水，可能500ML，但是现在很多蜂蜜的糖分都很多，一定要买正宗的蜂蜜。然后空腹吃一个苹果，再吃一个馒头，一个鸡蛋，一杯酸奶。当时很多人听到我吃这么多，说，你这样吃怎么减肥？)

正常吃午饭，但是不要油腻，不要油炸。吃饱就好，但不要太饱。

下午两点以后我就没吃过东西了。

然后晚上回宿舍做点运动。不要太激烈。最好坚持有氧运动一个小时。个人认为跳绳减肥都是浮云，小腿容易长肌肉，超级丑。减肥最有效的运动是慢跑。可以在宿舍同一个地方跑40分钟以上。不要跑的太猛，跑的时候感觉能和别人说话就行了。跑30分钟以上就是在燃烧脂肪，所以跑的时间越长越好。跑步后喝点水。我建议你可以先跑40分钟，然后留20分钟减肥，去网上搜一些瘦腰瘦腿之类的运动。跑完40分钟再做，然后记得做完所有动作后按摩小腿，不然小腿太长。只是当时没注意，现在小腿都丑了。

然后我按照上面的方法做了大概1个月，差不多100了。而且因为那个月在考试，所以每天晚上只锻炼半个小时。不要觉得一个月瘦6斤很稀罕。只有慢慢减肥，才能保持下去。

但是因为吃的少，那个月的后半个月我就便秘了，拉便便需要很多人才可以。这个你得自己权衡。

暑假结束后，我差不多也是如上所述，只是晚上吃了晚饭，因为不吃饭真的很不好，然后这段时间在家也没有便秘的感觉。

后来开学后，我几乎过上了正常人的生活。我每天至少吃2种水果和3种蔬菜，并且三餐定时。我没有吃油腻的东西，但是我没有运动是失败的。上学期我大概瘦不了多少，差不多停留在98。但是虽然只瘦了8斤，但是视觉上看瘦了很多。

这学期才开学不久，不知怎么就瘦了两斤。其实我认真减肥的那段时间是去年6月，暑假也没怎么瘦。

嗯，中文不太好。不明白可以再问我。

最后，总结一下:

第一，每天喝足够的水，但不要太多。

然后，保证睡眠，我必须在12点之前上床睡觉，因为我是学医的，所以我知道人睡着后会分泌一种瘦素。你应该从他的名字就知道他的功能。

然后，吃水果和素菜。建议早上空腹吃苹果。如果肠胃不太好，早饭后吃一个水果，午饭后一个半小时吃。每天菜里要有不同的蔬菜，不能是油腻的东西。

然后，我应该少吃肉，但是我忍不住吃肉。因为很久没吃肉，我的胸部缩小了很多。所以，减肥就是先减肥。

然后，你要运动，我就是一年没运动，导致月经不调，身体虚弱。

还有，晚上7点以后不要吃东西，少喝水。晚餐尽量多吃蔬菜少吃食物，平时多吃粗粮。

为了防止便秘，每天按摩腹部。

我能想到的就这些了。不懂就问我。