如何锻炼瘦腿和翘臀

1.更细的大腿和臀部瘦身法，初期除了采取正确的跑步姿势，还需要长时间有氧运动下的慢跑。

(1)速度一次至少要7-8公里。

(2)每次至少需要30分钟。

因为运动的前20分钟大部分消耗的是身体肌肉中的糖分，慢跑20分钟以上可以耗尽体内大量的糖原，利用体内的脂肪。

2.进一步，你需要做大腿和屁股的负重训练和肌肉力量，才能瘦到你想要的部位。