体能训练需要多久才能变好？

身材的变化主要取决于脂肪和肌肉的变化，任何变化都可以影响身材的外在表现，脂肪的变化速度比肌肉快得多。网上有很多关于7天腹肌挑战或者2周腹肌训练的励志视频。这些视频的大部分内容都是真实的，但有一点是必不可少的:让身材在短时间内发生明显变化的，基本上是脂肪变少了，让隐藏在脂肪下面的肌肉暴露出来，而不是肌肉变大了。

健身多久能看到身材的变化？

减脂对比

脂肪细胞的体积可以快速变化(减脂不是减脂肪细胞)，从而使一个人看起来“膨胀”或“缩小”。也正是因为这个特点，一个月的减脂训练和饮食控制，往往能让体重下降5kg，甚至10kg(主要看体重基数)。但是为了从外观上看到明显的变化，大部分人的训练时间都在2个月左右，只有一部分人能做到1个月。

健身多久能看到身材的变化？

界线变得清晰

当然，减脂并不是每个人的需求。除了拥有分段的腹肌，许多人都希望看起来强壮，增肌是他们的主要目标。和减脂比起来，增肌的速度真的太慢了！在训练、吃饭、睡觉做到极致，健身新手的前提下，一年增肌20斤已经接近极限。如果你是健身老手，同样的健身项目所能达到的增肌效果就要打个折扣了。

大家应该都有这样的经历，就是早上的体重和晚上的体重往往差三四斤，但是你能看出来身材有变化吗？也许不是。健身一两个月后，在保持体脂率不变的情况下，很难发现自己的肌肉是否变大了。至少需要3~6个月才能看到身材的变化。所以，对于充满健身热情的初学者来说，保持训练热情才是最重要的。

需要提醒的是，刚健身完身后的身影会欺骗所有人。很多人都喜欢在健康之后拍一张照片，然后和之前的照片对比，瞬间觉得自己的肌肉变大了，肌肉线条也变得更清晰了。其实这种状态只能持续很短的时间，并不是生活中的常态。负重训练后，肌肉会充血肿胀，看起来会比训练前丰满，大概比训练前大2cm。短时间内让臂围变粗2cm？显然不现实。