节食可以减肥吗？教你正确的减肥方法
节食能减肥吗？
下面列举一些常见的误区:
减肥的误区是1，饿就是消耗脂肪——错。
很多女生以为饿了就可以消耗多余的脂肪，但其实当身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉来获取能量，而肌肉在减肥中最大的作用就是消耗热量。肌肉减少了，相应的，热量消耗也会减少。所以饿不是消耗脂肪，而是消耗一个可以帮助你减肥的利器。所以减肥的姑娘们，不要以为饿了就可以减肥了。
也有很多女生觉得少吃点饭就瘦了。但事实恰恰相反。饥饿往往会导致体内代谢率降低，从而影响身体的代谢率。就算瘦了一段时间，只要开着胃口吃，就会反弹。饿会影响身体素质，最正确的方法是提高新陈代谢。
减肥误区2、吃淀粉会胖——错。
很多人认为吃淀粉会导致肥胖，因为淀粉进入人体后会转化为葡萄糖，糖在人体内会转化为脂肪。这个说法是错误的。真正让人发胖的是摄入过多的热量。
淀粉为人体提供能量和大量营养物质。如果长期不吃淀粉，会造成营养失衡。人体摄入淀粉后，会参与其他营养物质的转化过程，如蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质等，使身体机能恢复到原来的效率。据权威部门研究，日常饮食中总热量的40% ~ 50%应由淀粉提供。
为什么节食减肥后容易反弹？
节食太久可能会失败，因为饮食太单调，缺乏变化。最严重的问题是营养。很多人认为，如果外表看起来很健康，就不会有营养缺乏，但如果缺乏维生素和矿物质，不会引起身体外表的明显变化，但会引起相当大的并发症。所以，想用节食减肥的人，千万不要给自己安排营养不均衡的饮食，记住多样性、营养均衡、热量低是节食减肥不可或缺的原则。希望减肥者不要只在乎体重数字的起伏，更要关心自己的健康，否则就失去了减肥的真正意义。
节食甚至禁食时，由于摄入的热量低于维持正常生理机能的需要，一段时间后，身体会主动向下调整基础代谢率，也就是说，比如你一天的热量需求可能是1500卡。如果因为节食而一天只吃1200卡路里，刚开始会瘦下来，但是节食一段时间后，身体会把每天的需求量调整到1000卡路里。这时，如果你每天仍然摄入1200卡路里，体重就会因为摄入的热量大于需要消耗的热量而停滞不前，甚至不减反增。这是减肥者或节食者在减肥到一定程度后无法减肥的主要原因。
怎么减肥最快最有效？
饮食方面
多喝水，喝足够的水。
水是生命之源。也是减肥最重要的物质之一。每天喝八杯水是我们正常的用水量。具体饮用水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，每天至少要喝3000ml才算正常。多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，清理肠道，增加饱腹感。是减肥的好产品。所以减肥的mm一定要记得多喝水！
合理安排三餐
早餐不可忽视，不仅要吃，还要吃好。但早餐只能吃高纤维麦片和低脂鲜奶，水果之类的可以适当搭配，如苹果、香蕉、葡萄等。这种饮食不仅可以帮助排便，还是一种非常有营养的健康饮食。午餐很饱，主要是蔬菜，主食量也相应减少。至于吃肉，吃瘦肉；晚饭可以提前吃，但一定不能吃太多，以清淡为主，多喝汤，吃海鲜。
睡前禁食三小时。
减肥最大的忌讳就是晚上吃饭，尤其是一些减肥mm习惯边看电视边吃零食。这是最糟糕的生活习惯。晚上睡觉的时候，身体处于完全不活动的状态，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。所以最好不要再吃了。如果真的想吃，最好给自己多准备点水果之类的。这是完全可能的。
吸收适合身体生长的能量。
吃正确的食物对减肥非常重要。但是，吃适量的食物来吸收身体所需的能量也同样重要。
为了快速减肥，你会想消耗尽可能多的热量。但是你又不想饿着自己，所以每天最好吃1200卡路里左右。这个数字听起来不算多，但是请相信，1200卡路里的健康食物会比1200卡路里的不健康食物让你更有精神饱满地完成一天繁重的工作。
运动
爱上运动，坚持下去。
在运动减肥的道路上，你应该明显感觉到，再好的运动减肥方法，如果不坚持，也一定会反弹。原因很简单，因为你没有坚持去做。推荐运动:慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
为了尽快减肥，你应该每周坚持有氧运动。每天至少锻炼半小时，逐渐增加到每天一小时。千万不要半途而废，或者三天打鱼两天晒网，不一定有效。即使有效果，也不明显。
至于做什么有氧运动，其实并不具体指定做哪种运动，只要和运动有关就行。你可以去跑步、踢球、远足等等。只要迈出运动的第一步，积极参与，坚持下去，很快就能减肥成功。
举重训练
燃烧脂肪，有氧运动是一项方便的活动，但你也应该每周做两次举重训练。
去健身房进行举重训练是比较有保障的方式，有教练指导。但如果工作忙，也可以买个举重器在家锻炼。举重练习可以保证尽可能多的肌肉训练，这将帮助你燃烧掉大部分吸收的热量。
举重训练不仅能帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，还能帮助你保持健康，增加免疫力。所以不管你有多忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
找到志同道合的朋友
许多人试图跳过最后一步。感觉减肥不是一件很光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要和你一起减肥的朋友或家人，会大大增加你减肥成功的几率。可以互相鼓励，提醒对方不要懈怠，给对方新的技能。而且还可以分享减肥的经历，尤其是这个过程中遇到的趣事。保持好心情也能促进减肥的进程。
节食后从哪里开始减肥？
脂肪是最容易沉积的地方，也是最容易流失的地方。节食减肥一般是先瘦腰腹，再瘦胸部，最后下半身和全身几乎一起瘦。一般减肥的顺序是:腹部、臀部、脸部、腿部。
为什么减肥要先节食？
研究表明，如果平均身体脂肪减少10%，那么腹部脂肪必须减少30%。这是为什么呢？首先，我们身体调动脂肪的机制是“先用哪个最多”。
因为腹肌属于平滑肌，对脂肪的抵抗力很低，腹部脂肪最容易堆积。当身体需要燃烧脂肪作为能量时，会发现腹部的“燃料”最充足，当然会先把腹部的脂肪带走。除此之外，还有一些心理因素，因为减肥的时候，你对身体其他部位的关注远远少于其他部位，所以你会第一个注意到自己的腹部瘦了。
节食真的会减胸吗？
减肥后胸部会变小一点是真的，因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。在自然条件下，随着年龄的增长，女性乳房中的脂肪含量可以上升到75%。因为运动可以减脂，所以乳房大小必然会变小。
我建议你去游泳，因为水对胸部的压力可以增加乳房的韧性和弹性，使其坚挺饱满。不过，其实你不必太在意尺寸，因为减肥成功后，腹围和腰围的减小会让胸部变得非常性感。