适合减脂代餐的有哪些？

1，奶昔。用脱脂牛奶、脱脂酸奶、新鲜水果制作低脂奶昔，对皮肤有益，提神醒脑，富含维生素C，维持营养平衡，减肥如期而至。但由于奶昔介于寒性食物和温性食物之间，属于平性食物，所以有胃病的MM不能喝太多。

2.汤。喝汤消耗的热量比其他营养素少。可以当早餐吃。肉汤是各种食物的浓缩精华。可以补充你在减肥过程中所缺乏的营养，比如钙，让你一直保持身体健康。如果饭前喝汤，也可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入。如果坚持每周喝四次午餐汤，坚持10周，肥胖者的“超重部分”平均可以减少20%左右。

3.快餐。由于过度饥饿，人容易感到虚弱和紧张，所以你需要迅速给身体补充能量。但这里的快餐不是指路边摊、大排档油腻的高热量饭菜，而是清淡但营养的午餐。其实最好自己动手，这样既能保证食物的安全，又能掌握自己的胃口。对于细心的MM来说，可以把今天吃的菜记录下来，为你以后制定减肥食谱提供更多的选择。

4.果冻。如果饭后不吃甜点，难免会觉得有点遗憾，但是又怕高热量的甜点会增加很多脂肪。我该怎么办？可以选择低热量的人工甜味剂(食用后不产生热量)和糖，自己尝试制作低脂果冻。别忘了加糖，否则血清素就没办法释放了。即使吃饱了，味蕾也不会满足，反而会吃更多的东西。

5.零食。喜欢零食是女生的天性，所以即使在减肥，也没必要刻意对零食“全城戒备”。只是在选择零食的时候，最好看清零食的各种成分，它的热量最好控制在50~70kcal以内。比如:全麦面包，精梳饼干。但需要注意的是，除了控制食用量，最好在饭前半小时吃零食，这样既能满足食欲，又能增加你的饱腹感，减少晚餐的摄入量。