非专业人士骑自行车一般锻炼多久？如何掌握速度？你骑了多少公里？以达到锻炼身体的目的。

建议你从半小时开始，如果你觉得可以，可以升级到一两个小时。说实话，三个小时强度适中。

刚开始强度不要太高。骑行半小时，18 km到20 km/h，然后提速到23到25 km/h，最后到30 km/h，当你觉得30可以承受的时候，就可以开始加时间了。