办公室久坐的人晚餐只吃蔬菜和水果。他们能减肥多久？

一些久坐办公室的ol总是被以下问题困扰:我吃的不多，但为什么越来越胖？长时间缺乏体力劳动，脂肪很容易堆积在腹部和臀部，久而久之，身材也就没了。其实想减肥，少吃很重要，但是食物的选择对了才是关键。日常饮食应以谷类为主，多吃非精制食品。我想想，体力劳动少或者坐办公室的人应该这样安排一日三餐。

1.每天主食摄入不足半斤。

主食(主要是谷类)每天半斤以下为宜。但如果你当天的活动量很大，比如参加体育运动，从事体力劳动，可以适当增加，因为主食是用来提供能量的。

2.严格控制肉类的食用量和种类。

肉类如鸡肉、鱼肉等动物性食物不宜超过2阿良日，即使瘦肉中脂肪含量不低；平均每天吃两次或两次以上豆制品1；1袋牛奶(早餐用)；鸡蛋1(早餐可以吃)。少吃猪牛羊肉，多吃鱼虾鸡肉。

3.吃各种蔬菜和水果

蔬菜的品种很多，不同品种所含的营养成分也不尽相同，甚至差别很大。红黄绿等深色蔬菜中的维生素含量高于浅色蔬菜和常见水果。它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素C、叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源。

有些水果中维生素和微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但水果中的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质的含量比蔬菜中的丰富，谁也代替不了谁。

多吃土豆

土豆，包括马铃薯、红薯和木薯，含有丰富的淀粉、膳食纤维和各种维生素、矿物质。这些食物对于维持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童干眼症、预防癌症都非常重要。

不吃早餐的要在办公室准备一些零食。

饮食不合理的上班族，尤其是不吃早餐的，可以在办公室准备一些健康的零食；苹果、橙子(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃点是可以的)和坚果(富含多酚)可以降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。但是它的热量往往比较高(不会太多)，鱼干、鱼骨(可以提供钙和脂溶性维生素)等。，也可以准备一些奶粉、燕麦片、红茶、绿茶(含有多种儿茶素，具有抗氧化功能)，方便服用。但需要提醒的是，膨化食品(薯条、薯片等。)，方便面，咖啡，可乐等。吃油少的是禁忌。

6.酸奶可以调节肠道的生态环境。

消化不良的人可以在办公室准备一些酸奶。酸奶可以调节肠道生态环境，让有害细菌难以存活。每天一杯酸奶，可以有效改善肠胃功能。女性也可以预防乳腺癌。