睡前用热水袋敷肚子能减肥吗？
一、饮食计划
夏季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬果，因为蔬果可以减脂，增加复合碳水化合物。
可以根据自己喜欢的食物选择自己喜欢的青菜，但是做法仅限于水煮和凉菜，千万不要炒！
纤维素含量高而热量低的食物:芹菜、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。
减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、柚子等。
另外，夏天经常不想吃饭，但是太阳下山，气温下降，就想去抢饼干盒和冰箱。所以如果想减肥，可以少吃多餐，间隔要均匀。
当我的食欲攻击你的时候我该怎么办？
方法1:食指按在人体内的穴位上，10秒内快速按30次。这种方法可以让胃马上不再有饥饿感。但如果你不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法二:想吃零食的时候，用食指和中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下部慢慢按压到小指。
方法三:当你忍不住想大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸肋与肚脐之间的中心点，在10秒内做30次。这种方法可以让胃有饱腹感，有效减少饥饿感。
方法四:当你紧张或有压力时，你的食欲可能会大大增加。此时，手掌从食指底部到肘关节相互按压，可以消除紧张，缓解压力。
什么不能吃？
千万不要吃高脂肪高热量的食物。日常生活中常见的有:油炸食品、腌制食品、饼干巧克力食品、汽水可乐食品、烧烤食品等。
二、锻炼计划
有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪，还可以根据自己肥胖的部位选择不同的运动方式来减肥。
减肥运动消耗热量统计:
游泳:每半小时消耗175卡路里。是一项全身动作协调的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。
慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。
跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。
乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。
运动多久见效？
每个人的体质不同，选择的运动类型也不同。当然，减肥也有差距。比如每天跑步30分钟，大概只需要15天就能看到明显的效果。
夏季运动的注意事项:
1.不要锻炼太久。
一般情况下，一次锻炼时间不宜过长，以免中暑。每次锻炼的时间不要超过30分钟。如果需要长时间运动，每20分钟左右休息一次，补充适量淡盐水。
2.不要在强烈的阳光下锻炼。
夏天太阳紫外线特别强，人体皮肤长时间暴露，可造成1~2度烧伤。此外，紫外线可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，损伤大脑和眼球。因此，夏季的运动应在早晚阳光较弱的时候进行，或在阴凉处进行。
不要在小空调房里做高强度运动。
人在运动时，体温升高，新陈代谢加快，毛孔张开，体表出汗。如果他们处于不通风、空调冷的环境中，冷热兴奋，容易生病。
运动后不要马上大量喝水。
夏天大量出汗，如果运动后马上大量饮水，会加重血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。同时，大量饮水会增加出汗，盐分进一步流失，从而引起抽搐、抽筋等症状。
运动后不要马上用冷水淋浴。
运动后，很多人喜欢用冷水洗脸、洗头，甚至洗澡。夏天运动时，皮肤毛细血管大量扩张，帮助身体散热。此时给予突然的冷刺激，会使体表张开的毛孔突然闭合，导致内脏器官功能失调，大脑温度调节异常。
6.运动后不要吃很多冷饮。
体育锻炼可以使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，还稀释了胃液，可引起消化不良和急性胃炎。
7.不要穿运动服
夏天运动，汗液分泌较多，衣服几乎全湿了，一些年轻人凭借强健的体魄，往往懒于换汗湿的衣服，容易引起风湿病或关节炎。
三、运动和饮食如何结合
运动可以消耗脂肪，但是如何在消耗脂肪的同时不摄入过多的脂肪，让饮食与运动达到平衡，最好建议:
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。平时可以多喝天然凉茶排毒排油，防止脂肪摄入过多。
2.饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。